型男變身守則，4招輕鬆做到

每一個男人都有著“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的型男夢，在這期間，不少人會去選擇健身，而在健身的過程中，很多教練和書籍也會告訴我們，要適當的補充營養補充劑。可這些讓健身事半功倍的補充劑你準備了嗎？

營養補劑只是説明你達到健美目標的一種工具，而不是萬能的魔力藥丸，僅僅依靠營養補劑並不能使你獲得期望的體格，你仍然必須刻苦訓練和嚴格遵守飲食準則，刻苦訓練並聰明地使用營養補劑，才能獲得最佳效果。

1. 使用高蛋白營養補劑

在休息日每天至少攝入一次高蛋白營養補劑，而在訓練日每天至少攝入兩次高蛋白營養補劑 ，這樣能每天給身體額外提供40~80克蛋白質，有助於達到推薦的最低蛋白質攝入量標準(每天每磅體重至少攝入1克蛋白質)，這樣的蛋白質攝入量通常就足以促進肌肉加速增長。

在節食期間遵守這個準則特別重要，因為此時身體對蛋白質的更高需求以及受限制的熱量攝入都使攝入蛋白質營養補劑顯得非常重要。建議你在訓練前30分鐘內，攝入約20克高蛋白粉，如乳清蛋白粉，在訓練後立即攝入40克高蛋白粉，而在休息日，可以在正餐之間至少攝入40克高蛋白粉。

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2. 使用維生素和微量元素補劑

每天早餐和晚餐時攝入維生素和微量元素補劑是一種保險措施，因為缺乏任何維生素都有可能影響肌肉增長。而在這個速食流行的世界上，進行嚴酷的健美訓練會使你缺乏很多微量營養素。

鈣對提高燃燒脂肪的新陳代謝速度很重要，鎂對增強訓練表現很重要。簡單地通過飲食並不能解決所有問題，正確的做法是每天應該再額外攝入1000 毫克來自營養補劑的鈣，450毫克鎂以及每天安排幾份水果和蔬菜。

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3. 多喝綠茶

綠茶可以作為一種能提高新陳代謝水準、促進脂肪燃燒和益于健康(如促進關節恢復)的營養補劑。建議你每天2~3次在進餐前飲用約500 毫克綠茶汁，其他時間也可以想喝就喝。

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4. 不要忽略歐米茄-3脂肪酸

攝入富含歐米茄-3脂肪酸的補劑，如魚油。魚油膠囊中的歐米茄-3脂肪酸 (EPA 和 DHA) 在促進脂肪新陳代謝和減少肌肉分解代謝、減少關節損傷和改善情緒方面比來自亞麻子油中的歐米茄-3脂肪酸更有效。建議你每天早餐和晚餐時各攝入 1~3 克魚油。

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要想通過健身把自己打造成型男，這幾樣營養素可一個都不能少呢，你那裡準備好了嗎？