兒童到底幾點睡覺，直接影響他的身高

孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天發展。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，因為在睡眠中會分泌出生長激素。

為何需要注重孩子的睡眠？

浙醫兒院傅君芬主任醫師說：“生長激素是影響人體身高的重要因素，而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌，它是呈脈衝式分泌，主要在晚上分泌。分泌得越多，就越有助於生長。”

嬰兒期時，腦垂體不管是白天還是晚上，都在不斷地分泌生長激素，所以1歲以前的嬰兒，長得特別快。幼兒後，生長激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡時。

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孩子到底幾點睡才好呢？

從圖中可以看到，生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00-1:00，5:00-7:00。

兩個時間段對長高特別重要。一個是晚9點至第二天淩晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。

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不過，並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時分泌，它的大量分泌必須有個前提：深度睡眠時才會發生。如果你在這個時間段還沒進入深睡眠狀態，那麼它的分泌量就會大大降低。

所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。

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生長發育專家建議：要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，並在早上7點以後起床。

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來源/杭州發佈（hzfbwx）

編輯/毛樺俊

版式/吳小權