人氣翹臀，哪個才是你的最愛？

人類本身就是視覺動物，對於好身材我們當然不會視而不見，翹臀，就是我們不會錯過的部位之一。其實翹臀並不是女人的專利，男人也可以有緊實的肌肉線條和圓潤的臀型，下面一些男神和女神的翹臀，哪款才是你的最愛？

小貝的好身材有目共睹，就算從運動員退役，他的身材也沒有走樣，之前來中國的時候，相信大家都被他那西褲裹住的翹臀刷屏了。

連貝嫂都忍不住拍視頻調戲他的翹臀，完全是一副著迷的樣子。難怪小貝也頻頻代言內褲廣告，沒有翹臀根本撐不起場面。

漫威肌肉製造廠，不僅僅生產大胸，超級英雄們的臀部一個比一個翹。美隊Chris Evans的翹臀，迷妹們看了根本把持不住。

誰說只有女生有S曲線？Nyle DiMarco用翹臀展現完美身材外加撩人的眼神，荷爾蒙簡直爆棚。

全球最帥醫生Dr. Mike不僅擁有精湛的醫術，輪廓感十足的臉龐，還有著不輸于模特的好身材，這樣展現翹臀真是超可愛。

查寧·塔圖姆舞蹈的基本功相當厲害，這翹臀扭動起來絕對是超強誘惑。看了那麼多人氣男神的翹臀，再來看看女神的。

斯嘉麗在《攻殼機動隊》中扮演的少佐給人留下了深刻的印象，很好地詮釋了漫畫中前凸後翹的身材，她的翹臀也是有目共睹的。

肯豆通過健身一改剛出道時的小平板，惹眼的臀型讓無數粉絲尖叫。

Hailey的臀部也豪不遜色，還會和好閨蜜肯豆一同曬臀

說到double kill，糖糖和小南瓜這對好閨蜜也時常相約一起曬翹臀，讓大家大飽眼福

維密超模AA擁有天使般的臉龐和魔鬼般的身材，就算腿長或許有些不足，但咱們AA有翹臀啊

提到翹臀，怎麼也不可能漏掉金卡戴珊吧，這張封面照當時引起了不小的轟動，可以說是讓人目瞪口呆了

看了那麼多男神和女神的翹臀，是不是發現自己的臀部離他們還是有不小的差距？拼人氣的時候怎麼可以輸在臀部上呢。夏天即將來臨，各種熱褲、比基尼也要隨之而來，趕緊把翹臀練出來，不僅美觀，而且還鍛煉了身體，對自己身心都是極大的提升。

我知道很多女生對於“大翹臀”有一種莫名的恐懼，特別是像卡戴珊那種，在我們亞洲人眼裡，恐怕是有點難以接受的。

但有多少人真的能有像卡戴珊那種臀部呢？這還是很需要先天和後天條件的。

正常人鍛煉出來的翹臀絕對是美型的，符合大眾審美的，穿上（或不穿）褲子，絕對都是美得不要不要的。

緊實圓潤和富有曲線的翹臀，讓褲子發揮了更大的價值，走到哪裡都是焦點。

美好的翹臀不是光靠想就能擁有的，必須搭配運動來塑造。

俗話說“無深蹲，不翹臀”，雖然是絕對的，但深蹲的確是比較好掌握的入門級的翹臀必備訓練，專門針對臀部整體扁平無力的症狀。深蹲的幅度和動作一定要達標，在大腿跟地面平行或者更低之前，臀部都無法達到很好的刺激，這或許也是你深蹲只粗腿臀部卻沒有很好發展的原因之一。

深蹲時要身體直立，雙腳站約距1.5倍骨盆寬，核心收緊，下蹲的時候臀部驅動，臀部向後坐，隨之屈膝，蹲至大腿平行於地面即可，起身的時候臀大肌發力，收緊臀部。還可以增加負重，將杠鈴至於斜方肌上進行深蹲。

箭步蹲，這個動作對於臀部下垂，下臀鬆弛的臀形的改善很有幫助；雙腳呈弓箭步前後開立，距離以下蹲時前腿的大腿與小腿之間成直角為參考，雙腳腳尖沖前，上半身直立，腹部收緊，上半身重心在兩腿之間，下蹲時充分拉伸前腿臀大肌，起身時臀大肌和股四頭肌共同發力，注意整個動作過程中重心保持穩定，身體直上直下髖，不要前後偏移。

羅馬尼亞硬拉，能解決上臀無力不夠翹的問題。身體直立，雙腳開立，手持杠鈴自然下垂，下放時主動屈髖、被動屈膝，杠鈴靠近身體，起身的時候靠臀大肌主動收縮，向前頂髖，而非上半身主動抬起或是腿的蹲起。

壺鈴頂髖，訓練臀大肌內緣。雙手持一壺鈴自然下垂，向後屈髖（臀部向後坐），被動屈膝，將壺鈴向下垂放，在動作的後半程，吐氣收腹，主動骨盆後傾，靠臀大肌收縮的力量（兩邊的臀大肌向中間夾緊）向前頂髖，將壺鈴頂起來。

山羊挺身，讓臀中上部不再塌陷。將羅馬椅擋板調整置於髖關節以下，上半身保持平直，腰背平直不要超伸，下放上半身將臀大肌充分拉長，起身時靠臀大肌向中間收緊的力量支起上半身至全身呈一條直線，切記不宜將上半身抬得過高，否則腰椎容易超伸。

除了深蹲以外，硬拉、箭步蹲、壺鈴頂髖等也都是很好的鍛煉臀部動作；如果只想孤立訓練臀部，還可以採取臀推和俯身後抬腿等動作。健身完後，拉筋是非常重要的結束動作。

每天堅持訓練，再搭配健康合理的飲食，你就是人氣翹臀女王！