沒有規矩盲目跑，累死你也瘦不了

說起減肥運動，第一個你們會想到什麼？瑜伽、芭蕾、健身操……可能大多數人還是會選擇跑步，畢竟這是一個門檻最低的運動項目啦。但美誓君身邊總有些妹子悲催地表示：我那麼努力地跑，還是沒有瘦下來，最終變成了一個結實的胖子……

讓美誓君來告訴你，究竟怎麼跑才能快速瘦身！

跑步的時間

首先，跑步是一項有氧運動，必須要慢跑，且堅持一定時間才會開始燃脂。很多人在剛開始跑步的時候都是堅持不了多長的時間，導致減肥效果不佳，其實真正的燃脂是在跑步開始後的30分鐘，所以想要達到真正的燃脂就要堅持每天好好地運動了，這個運動每一次你堅持的時間越長，那麼效果就越明顯。

其次，選在什麼時間跑步也是有講究的，早上跑的話可以提前讓身體進入全新一天的一個狀態，對於身體健康非常有益，而且早上空腹跑步的話，身體沒有足夠的能量糖分來消耗，只能通過脂肪來消耗，所以更容易達到排油減脂的效果。

晚上跑步同樣也是可以達到減肥的效果的，只不過身體在通過一天的能量補充之後，大部分能量還是儲存在身體裡面的，所以在跑步的時候身體會先自動消耗身體內的多餘能量糖分，再進行燃脂，這樣就需要運動更長的時間。

跑步的準備

決定去跑步，你先要有一雙好的運動鞋。有句話叫“跑步萬利唯傷膝”，不少人腳不正，鞋也不合適，膝蓋十字韌帶和半月板最常受連累，還可能導致足底筋膜炎、踝關節損傷、小腿肌肉牽扯，甚至腰也難得太平。

在買運動鞋上千萬不要太艱苦樸素了，哪怕再好的材料也不能恒久遠。一雙好鞋，中等體重的人跑六、七百公里就要換了，胖子更要小心。防患於未然絕對是一筆超值投資。

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氣孔設計讓足部乾爽清新，柔軟材質雙腳更舒適，底層的軟墊具有更好的防滑防皺作用，降低運動傷害。更有可裁剪設計，可貼合任意鞋款。

接下來要說一下很多美眉關注的問題了——跑步的時候到底能不能化妝？

跑步期間，身體和面部都會大量出汗，想做到完美持妝很難，而且跑步時體溫上升，毛孔會擴張，如果之前有使用不當的化妝品，很有可能造成毛孔阻塞，形成粉刺、痘痘，影響肌膚健康。

一般是不建議愛跑步的MM們帶妝去跑步。如果擔心外界環境污染和紫外線會傷害肌膚，那麼選用優質的隔離產品、防曬產品是必須的。實在有那種“不化妝打死不出門”的心態，那麼最好使用優質化妝品，比如不會阻塞毛孔的BB霜、防水液態眉筆等。這裡眼妝就不建議了，以防流汗時流入眼睛影響視線造成不適。

還要提醒大家的是，如果有化妝去跑步，那麼在跑完之後，一定要仔細卸妝。

特有的巴西仙人掌角蛋白，可卓效阻隔外界侵害，強大生命力煥活肌膚防護力，質地輕盈，打造隱形防護，讓你無懼外界環境污染。

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跑步前後的拉伸

無數媒體、專家、教練都一直苦口婆心地告誡廣大跑友，無論是跑前動態拉伸，還是跑後靜態拉伸，都應當成為跑步的標準組成部分。

跑步時，需要肌肉不斷用力，肌肉是非常聰明的器官，如果總是用力收縮，那麼其長度傾向於縮短，肌肉緊張度可能增加，同時也容易出現“肌肉腿”，如果肌肉因為緊張喪失了彈性，不能被很好地拉長，就表現為身體柔韌性下降，肌肉緊張和彈性下降使得局部壓力增高，導致局部炎症因數、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復變慢，身體總帶著疲勞進行下一次訓練，這樣就容易引起疲勞積累而引發傷痛。

少喝飲料，適量攝入營養素

在跑完步之後儘量少喝飲料，因為飲料當中含有葡萄糖、鉀離子、鈉離子等微量元素，對於減肥的人來說不是很適合，所以在運動過後還是喝礦泉水或者是白開水會比較合適。

不同的維生素在減肥過程中起到不同作用，適量補充維生素更有助於減肥。另外，在減肥過程中，要攝入大量的水分，這容易造成維生素C和維生素B（B族維生素易溶于水）的流失與不足。因此，運動減肥的過程中應該適量補充維生素類食物。

專業的女性營養素，24小時不間斷補充，每天一片，可預防維生素缺乏引起的皮膚乾燥、運動能力下降、疲勞倦怠、骨密度下降等症狀，給你健康好身體。

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熱水泡敷

在跑完步之後回到家中用熱水進行泡腳，這樣可以緩解疲勞，讓全身的血液可以得到迴圈，加快新陳代謝，加速排毒，減肥的同時讓身體獲得健康。同時熱水泡腳還可以讓身體更快地進入睡眠，改善睡眠品質。

三天吃只羊，不如精油泡腳再上床。當歸、生薑、艾葉、玫瑰、甜扁桃等成分的複方精油，全面改善女性寒涼體質，每晚熱水泡腳後，使用本品搓擦手腳腰腹效果更佳。

上面所說的這些問題都需要好好地注意，並且需要好好地堅持才會達到想要的健身效果，所以在正確的減肥方法上面，努力堅持就會得到好的結果，做什麼事情都是這樣，在找到適合自己的方法之後，努力實行就會離成功不遠了，加油吧!