越吃越瘦，“減肥”必備乾貨有哪些？

減肥期間最大的痛苦莫過於看見這個不能吃，看見那個不能吃，平時自己最喜歡吃的炸雞，火鍋，烤串，奶茶，蛋糕……在減肥面前只能繞道而所以，今天來一點乾貨，讓我們都越吃越瘦，分分鐘化身小仙女。

不過每天必須要攝入的蛋白質和碳水化合物還是不能少的哦，不能為了減肥就把自己當小鳥和食草動物，這樣不但不能減肥，還會導致你體內代謝紊亂，自身營養大打折扣，得不償失。

一：水

你是不是總覺得不渴就不用喝水了？但其實每天我們還是需要保證有500ml水的攝入（我會說我每天至少會喝3L的水嗎？我想我可能是被水牛附體了 ）不然身體的代謝就會變慢，而代謝一旦慢了，就會導致基礎代謝率下降，更不利於我們減肥。而且內在的補水，也比外在敷面膜抹面霜補水更加有效！整個人從內而外的氣色都會變得很好

二：乳製品

適當的喝一些乳製品比如牛奶，優酪乳都可以讓體內的脂肪含量減少哦！不過在這要提醒大家一句，喝牛奶時還是要選擇脫脂牛奶，不然起不到減肥的作用啊！優酪乳也要喝原味的，因為有些優酪乳為了調味會加很多糖進去，而大量糖對我們來說意味著什麼？大家自行體會

三：綠茶

都說喝茶對身體很好，這句話一點也不假！尤其是喝綠茶，不僅有抗氧化抗癌的功效，還能有效的加快身體的新陳代謝。不過貧血的妹紙還是少喝，因為綠茶會阻礙我們機體對鐵的吸收，會讓貧血更加嚴重，建議用紅茶，黑茶，普洱茶來代替，畢竟綠茶偏寒，紅茶相對來說更溫和一些，更適合小仙女們。喝綠茶也是有合理時間的哦，一般來說空腹，飯前，飯後都不建議喝綠茶，胃腸道不好的，更要多注意，因為綠茶中含有茶鹼會中和我們的胃酸，不利於我們胃部對食物的消化。]一般下午3-5點飲茶最好，睡前不宜飲茶，如果晚上喝了茶一定要記得刷牙，如果你不想變成“黃牙星人”的話

四:木瓜

木瓜含有木瓜酵素，而半成熟木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的兩倍左右。木瓜酵素可以分解蛋白質和糖類，更可分解脂肪，促進心神代謝把多餘的體脂排出。這裡插一句，不要再說木瓜豐胸了，要想豐胸還不如多喝熱牛奶（別問我是怎麼知道的，反正我是把自己喝成了80D，瘦下來以後成了75C）這一點的科學性有待考證，也許我是一個特例也說不定呢

五:奇異果

奇異果中含有蛋白質分解酵素，可以幫助快速分解脂肪，而且還可以產生蛋白質加速新陳代謝的速度。同時奇異果的維C含量很高，如果你有口腔潰瘍的困擾吃兩個就好啦！

六:蛋類

蛋類含有較多的維他命B2有助於分解脂肪，還有B1能夠有效去除下半身的贅肉。就營養的吸收和消化率來看，煮蛋為99%，炒蛋為97%，嫩炸為98%，老炸為81.1%，用開水或牛奶沖為92.5%，生吃為30%～50%。由此看來，煮雞蛋是最佳吃法。我最喜歡的還是煎雞蛋，每天中午必備

七：西芹

西芹營養價值很高，而且藥用功效也很好，能治療和預防高血壓等病症，而且西芹還能促進消化、消耗熱量，有較好的減肥效果。西芹中纖維含量極高，能有效促進腸胃蠕動、促進消化和新陳代謝，消解脂肪。

八：香蕉

香蕉自身的卡路里含量較高，但脂肪含量較低，是有效的瘦身食物。尤其香蕉含有很多的膳食纖維，還能對便秘進行改善。不過香蕉減肥法，泛指早餐食用香蕉的減肥方式。香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。香蕉和優酪乳的絕配，專治便秘

九：蘋果

俗話說“一天一個蘋果，醫生遠離我。” 蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內脂肪。同時現代醫學證明，蘋果可以緩解便秘，對便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善。

今天就到這裡了吧，碼字碼得好累啊～ 有什麼建議也可以留言我