不用早起，也能吃上營養早餐的秘訣

不同的蔬菜與麵粉、雞蛋組合，

就可以做出很多不同口味的煎餅，

方便快捷，非常適合做營養早餐。 

讓它們來陪你開啟美好的一天吧~

=食材=

蓮藕（脆藕）400g、麵粉30g、雞蛋（只取蛋清）2個

香菜（或香蔥）1棵、鹽適量、生抽適量 

=步驟=

❶ 蓮藕去皮洗淨，將洗淨的蓮藕刨成絲。

❷ 將刨成絲的蓮藕擠幹水分備用。

❸ 將香菜切末，加入藕絲中，接著倒入兩個雞蛋的蛋清，加入稱好的麵粉，以及適量的鹽和生抽，所有食材加入後攪拌均勻。準備將平底鍋或者電餅檔提前預熱好。

❹ 用油刷在鍋面刷一層油，然後取等量的藕麵團劑子，將它搓成圓球，壓扁放入鍋中。

❺ 一面煎變黃色後，翻面煎另一面至金黃色；如此反復，每一面煎兩遍就好。

=食材=

捲心菜 1/4顆（大概200g）、雞蛋1個、麵粉50g 

水50g、鹽適量、黑胡椒粉適量、生抽適量 

=步驟=

❶ 捲心菜切成絲。

❷ 雞蛋，麵粉，水混合在一起後，加入捲心菜。

❸ 加入鹽，胡椒粉，生抽調味。

❹ 中火，鍋抹少量油，把麵糊全倒進去。開始慢慢烘吧！

❺ 由於比較厚，所以多烘一會兒。大概5-6分鐘，烘到基本凝固了之後可以翻面了。

❻ 反面也多烘一會兒，烘到插一根牙籤進去無麵糊粘連就可以出鍋了。

❼ 表面擠的番茄醬，換成蛋黃醬的話應該也不錯！

=食材=

麵粉50克、菠菜1小把、雞蛋1個

=步驟=

❶ 菠菜洗淨，用沸水焯燙後撈出晾涼。

❷ 擠去水分，切碎。

❸ 將麵粉、雞蛋、菠菜碎倒入大碗中。

❹ 加入適量水，調入少許鹽和香油，調成均勻的稀麵糊。

❺ 平底鍋燒熱，倒入薄薄一層油，將麵糊倒入，攤成圓形。

❻ 待麵糊凝固、可以移動時，將面餅翻個面，將煎餅煎熟即可。

=食材=

西葫蘆一個（中等大小）、雞蛋2個、麵粉150克左右

鹽一小勺、香油少許、蒜末2—4瓣、醋適量

=步驟=

❶ 西葫蘆洗淨不用去皮，用擦子擦成細絲。（注意：不要擦成細末，沒有口感）

❷ 放入一小勺食用鹽，用筷子攪拌均勻。

❸ 靜置15分鐘左右，西葫蘆絲殺出了很多水分即可，水不要倒掉。

❹ 打入兩個雞蛋，攪拌均勻。

❺ 倒入麵粉，攪拌均勻後靜置20分鐘直至麵糊無麵粉的小顆粒。

❻ 入鍋前淋入少許香油，攪拌均勻。

❼ 平底鍋放少許底油，抹勻，油溫燒熱後倒入麵糊，攤平，小火。

❽ 輕輕晃動平底鍋，底面金黃後翻面，待兩面金黃後即可出鍋。小碗中倒入醋和蒜末，作為沾汁兒。

=食材=

南瓜90g、蝦皮10g、雞蛋2個

麵粉40g、青椒、鹽、植物油適量

=步驟=

❶ 準備好原材料，將南瓜切細絲，青椒切碎；

❷ 將雞蛋打入盆中，加入麵粉，和青椒碎，攪拌均勻；

❸ 將南瓜絲、蝦皮也加入麵糊中，再加少量鹽調味。

❹ 將各種食材攪拌均勻，靜置5分鐘左右。

❺ 電餅鐺預熱，刷一層薄薄油，倒入麵糊，用木鏟輔助攤平攤圓

❻ 煎至兩面變熟，放涼後切片裝盤即可

=食材=

雞蛋1個、麵粉1杯、清水適量

鹽適量、黑胡椒粉適量、西葫蘆適量

胡蘿蔔適量、小蔥適量、泡菜可省略

=步驟=

❶ 西葫蘆用鹽搓洗乾淨後刨絲，胡蘿蔔去皮洗乾淨刨絲，小蔥清洗乾淨切蔥花，西葫蘆絲和胡蘿蔔絲切小段。泡菜的話也切絲，少一點因為比較重口味。

❷ 打散一個雞蛋，加入麵粉和清水，攪拌成較為濃稠的麵粉糊。

❸ 倒入西葫蘆絲胡蘿蔔絲蔥花，加鹽和黑胡椒粉。鹽第一次稍加一點，可以煎一個嘗嘗味道，不夠鹹再酌情添加。

❹ 鍋抹上一層油，用勺子舀一小勺麵糊到鍋裡，用筷子扒拉寬一點，修飾得圓潤一點，薄點的容易熟又好吃。

❺ 翻面繼續煎至焦黃就OK了。