夏天想去海邊秀身材？千萬別這樣減脂

夏天馬上要來了，你可能打算去沙灘游泳，想想露肚腩的尷尬時間，減脂還是不能停，這是一輩子的事啊！

很多人都知道健康的減脂離不開運動，也知道想減脂做有氧。但為什麼一定要做有氧，沒多少人知道。

我簡單給大家說說。為人體供能有脂肪、碳水化合物和蛋白質三種，我們想要最大程度的減脂，就應該選擇脂肪功能占比更高的運動。

有氧訓練中，脂肪的供能比例達到55%，簡直殺脂神器。如果你想熱量消耗的更快，可以在訓練前補充左旋肉堿，減脂效果會更好。

然而，很多胖友就真的只死操有氧，完全不做力量訓練。

有氧訓練不只會消耗脂肪，也會消耗蛋白質。雖然蛋白質的供能比例只有5%，但是高頻率長時間的有氧訓練，還是會毀肌肉。這會導致基礎代謝下降，反彈的可能性會大大增加，也就是會越練越肥。

所以，最佳的減脂訓練模式應該是力量訓練+有氧訓練。這樣的模式，可以在減脂期，最大限度的保持肌肉量。

一般建議力量訓練後再做有氧訓練，一方面可以更大的刺激身體，另一方面可以保證力量訓練的完成度。

因為這兩種訓練，都會消耗蛋白質，補充蛋白質就非常重要。所有訓練後半小時內是補充蛋白質的黃金期，喝上一杯乳清蛋白粉，無論對於肌肉的合成或修復，都是最有效的。

對於剛開始健身的胖友，一定要注意訓練量和訓練動作，有條件的可以請一個靠譜的私教。

早期養成正確的習慣，可以更好避免傷病。最容易出現問題的是膝關節，比如長期跑步可能對膝蓋有一定的損傷，俗稱跑步膝。遇到這種情況，一方面要改變訓練項目，可以換成橢圓機。

另一方面，最好是吃一些有助於修復骨關節軟骨的營養補劑，比如膠原軟骨素，補鈣增加骨密度都是有説明的。

訓練過程還可能出現肌肉拉傷和扭傷的情況，所以在訓練的時候，隨身帶一瓶雲南白藥，可以應對小拉傷或者肌肉酸痛。

如果很衰的嚴重損傷，能起到緩解作用，不至於去醫院前已經疼暈過去。

以上就是我給大家的一些小建議，跟著這個原則，制定合適自己的訓練計畫，比你一頭悶在有氧裡有用多了。