降血壓沒什麼特別的，就是好好活著

高血壓再也不是老人病了——體檢的時候，你身邊一定有個高血壓的同事，或者你自己就是那個同事。

得了高血壓先別按著電視廣告，像你關心爸媽那樣著急上藥店，如果你只是剛開始出現高血壓，那麼最好的降壓方法是，好好活著。

有氧運動

每天最少30分鐘的有氧運動——騎車、快走、或者使用跑步機——有助提高心臟活力，提高心臟工作效率，從而降低血管的壓力。運動的另一個好處是，可以控制體重，而體重是控制血壓的關鍵之一。南加州大學的研究發現，即使是很輕微的BMI上升，也會顯著提升患高血壓的風險。

消滅脂肪

控制體重離不開減脂。在飲食中，除了注意常規飲食中的油脂攝入外，可以適當使用營養豐富的低脂代餐粉來代替部分正餐。這類代餐粉一般含有豐富的膳食纖維，提供足夠的飽腹感。

另外，左旋肉堿配合有氧運動可以讓減脂過程更高效。因為左旋肉堿通過轉運脂肪酸進入線粒體內膜的載體作用，可促進脂肪的利用，從而減少體脂含量。

攝入礦物質

你可能會在飲食當中嚴格限鹽，但鎂和鉀你可別這麼幹。

近期一本醫學雜誌上刊登的最新研究顯示，通過大量食用蔬菜水果提高鉀和鎂的攝入量，有助降低血壓，配合限鹽的話，可將血壓下降2-6點。

小南瓜、香蕉和棗子鉀含量豐富，而菠菜則富含鎂。

放慢節奏

美國高血壓研究會最近的一份研究顯示，每天聽30分鐘的古典音樂，配合舒緩的腹式呼吸，最多可以降低4點血壓。

另外，根據肯塔基大學的研究，禪坐冥想對於高血壓人群而言，擁有相當於“第二藥物”的功效。

關心血壓動態的話，不管是自己的還是父母的，在家放一個血壓計是個不錯的主意。

你看，降血壓的確沒有什麼秘密，做一個健康的人應該做的事，好好活著。