一跑就想吐？那你可得注意了。

無論是普通鄉親們還是跑步愛好者，很多人在跑步的時候，總是出現一跑就肚子疼，一跑就想吐、胃灼熱等各種不適的問題。

可能你會很納悶，自己腸胃有問題，難道是跑步的速度和強度引起自己的不適？其實腸胃問題和這些項目沒關係，它純粹的是因為你腸胃適應性不好或者沒調整到位引起的。

腸胃問題在生活中不少見，在喜歡運動的人員中，有三分之二以上的人在運動中出現過腸胃問題，在運動中，跑步比很多運動的衝擊性高很多，比如騎行、游泳等，加上稍微長一點的運動時間，腸胃出現問題總是讓人很痛苦。

腸胃問題的出現有很多種原因，比如飲食、睡眠、生活習慣等。跑步時間稍微長一點，腸胃就會分解食物來產生能量，這種情況下， 食用不合適的食物都會直接導致腸胃問題的紊亂，在你發現問題時，你的身體就已經出現腸胃發炎、嘔吐、胃疼等症狀了。

那這些問題該怎麼去調整呢？如果說，腸胃可以通過像肌肉訓練一樣訓練來調整適應性，你可能都不相信。但出乎意料的是這是腸胃專家認為最好的辦法。

1：長距離訓練作為基礎訓練

人體運動時，血液會優先供應運動部位的肌肉，從而消化系統會因為血液供應量小而變弱，不過，在運動中，肌肉和腸胃的血流供應百分比可以有效率的成長，也就是說，身體在長時間運動時，肌肉需求的血量在各個段位不同，到後期血液需求量逐漸比前期少時，腸胃就會得到更多的血液去促進消化和吸收。

2：跑步開始前吃補品

在跑步的人群中，多數人在開始的一段時間內，只喝水及運動飲料等，很少有人食用能量膠。這樣會導致腸胃在跑步前沒有能習慣食物，而導致跑步時適應性會偏低。在對跑步中有腸胃問題的人臨床研究中表明，在跑步訓練時食用含有能量的食物和食用不含能量的食物對比中，發現食用能量的人員比不食用能量的人減少很明顯的腸胃問題。

3.食用量

除過能量膠，還有香蕉等天然食物擁有同樣的效果，分多吃吃要比一次吃夠要更有利於腸胃。在試驗中，食用能量膠和天然含能量食物對比結果表明，食用能量膠要比天然食物更容易導致腸胃問題（當然，更深層次的考量標準是能量吸收度和食用量多少的問題）比如，有的人能喝五瓶啤酒，有的人只能喝一瓶就喝不動了。

4：口味差異化要小

很多人跑步時會準備補給，如果平常飲食比較規律的話，那跑步時也按這個規律走，如果在跑步時嘗試新的口味，雖然 嘴上覺得味覺沒什麼差距，但是胃部會很細緻的區分它們的差異化，很容易因為刺激胃部使你嘔吐。