同樣的吃喝睡，為什麼有人胖有人瘦？

在我們身邊，總有一群人，平時一起吃喝睡，也沒見人家做什麼運動，卻總是你胖她瘦。每當一起游泳的時候，真相總是太殘忍。

然而當你去詢問對方的秘訣時，總會收到一些無用資訊：“心情好就瘦了”，“我是天生不肥胖體質”，或者乾脆不告訴你。

於是你開始各種自虐減肥，不吃晚飯，負重訓練。

但是，對於減肥的真相，你又知道多少呢？說不定，你正在做的都是些徒勞。

晚上八點後不要進食？

不是。導致你發胖的不是你進食的時間，而是你吃了什麼、吃了多少。有些減肥食譜之所以會建議你提前吃晚飯，吃完了就不要再吃別的東西，是因為有的人在晚上容易過度飲食。

攻略：其實你大可以放心晚飯後再吃點東西，只要注意吃的是什麼就可以了——老魚推薦首選的是一頓便餐，或者是喝一杯水外加水果沙拉。

飯前喝湯會降低食欲？

正解。研究表明，食用含有高水分的食物會增加人的飽腹感。有趣的是，僅僅喝清水的話卻沒有這個效果。顯而易見，與湯狀、糊狀的食物相比，清水在胃裡會更快被排空，根本就不會給你的大腦發出信號，告訴你已經飽了。

攻略：在你外出之前先喝一碗湯作為開胃菜！如果你還在喝高卡路里的果汁或者汽水的話，趕緊把它們換成清水吧。那一杯小小的水未必能夠讓你更飽一些，但它“省下來”的卡路里卻可以幫你把體重減下來。

減肥就要徹底遠離肉？

不用。因為紅肉也是蛋白質和鐵的重要來源。

攻略：選擇瘦肉來吃，如牛裡脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉——要把脂肪去掉。食量控制是關鍵，老魚建議：“嘗試著將紅肉的攝取減少至每一周半一次。而且，你所吃的那份紅肉的大小、厚度應該與你的手掌相仿~”

基因決定一切？

不。看到體重秤上左右搖擺的指針時，別只顧著埋怨你的祖先。胖子可不是天生的！

攻略：無法改變的不是你的體重，而是：如果你什麼都不做，那麼什麼都不會改變。因此，就從多做做鍛煉、多注意你所吃的食物開始改變吧！然後你會發現，你登上了減肥路上的又一個新高峰！其實，減肥的秘訣就在於堅持和嚴於律己；當你達成目標以後，謹記不要因鬆懈而重拾以往的壞習慣。

肚子餓了才能吃？

不要。那些少吃一頓或者飲食不規律的人往往會過度飲食，以此補償他們沒有吃到的食物。而且，攝取的卡路里太少，反而會使你的身體更容易把脂肪儲存起來，並燃燒更少的卡路里。

攻略：少食多餐遠比挨餓完了狂吃好得多。而且，媽媽是對的：早餐是一天裡最重要的一餐。一頓健康的早餐會讓你活力四射，為即將開始的一天加滿了油，所以千萬不要不吃早餐哦！

流汗=減肥？

否。流汗和減肥之間沒有半點關係。流汗只是意味著你的身體在幫自己降溫而已。每個人流汗的程度不盡相同；至於是短時間內高密度地流汗好，還是長時間內低密度地流汗好，到目前為止還不清楚。

攻略：說到減肥，最好的方法是適合你生活方式和節奏的鍛煉方法，因為你可以一直堅持下去。無論是在有氧運動還是無氧運動，運動完以後肌肉都會繼續燃燒卡路里。

到底有沒有減肥特效食物？

沒有任何一種食物能夠替你燃燒脂肪。儘管有的食物或許能夠暫時提高你的新陳代謝，但是它不能持久地助你減肥。千萬不要在家裡模仿這些實驗，大量地攝取某一單一食物會抵消了機體消化、吸收、中和代謝副產物或毒素的平衡。

攻略：無論那些所謂的特效食物讓減肥看起來有多簡單、多神奇，都不要相信。其實，所謂健康、有效的減肥之道就在於鍛煉和合理的飲食。

其實總結來說就是：

健康的飲食+健康的作息+合理的鍛煉=完美身材

低卡路里零食推薦一：糙米餅

糙米餅的卡路里含量為65卡，它是五穀含量最為豐富的餅乾，也如纖維棒般有著入口即化的酥脆口感，最重要的都是獨立包裝，再也不用擔心吃不完發潮了。

低卡路里零食推薦二：魔芋面

魔芋是一種出了名的低卡食物，膳食纖維非常豐富。如果在深夜你突然想吃泡面，或者在下午茶時間想來點甜點的話，都可以用魔芋面代替，既飽腹又不會增加過多的熱量。

低卡路里零食推薦三：鹵鵪鶉蛋

鹵鵪鶉蛋是一款居家旅行必備的低卡零食！鹵鵪鶉蛋小小一顆，Q彈爽口，比雞蛋更容易入味，重量在15g左右，熱量在24千卡左右，也就是說吃12個鵪鶉蛋才能抵上一個炸雞腿的熱量。

低卡路里零食推薦四：orihiro果汁蒟蒻果凍

比普通的果凍更加Q彈，添加了蒟蒻，豐富的膳食纖維可以改善便秘的問題，而且糖分不會很高，關鍵還是純果汁無添加劑，很好吃也很健康，是一款非常適合女生減肥期間的零食。

低卡路里零食推薦五：藍莓幹

藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成，其富含維生素C，可以幫助身體排出毒素，增強消化功能，最重要的是比新鮮藍莓更易保存，100g藍莓幹含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。

低卡路里零食推薦六：海苔

海苔是一種低熱量高纖維食物，20g幹海苔的熱量只有30卡路里，海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，怕長胖的美眉可以放心食用。