節食和斷食不一樣！不想毀了身體先看科普

最近一種新的減肥方式被瘋傳，那就是間歇性禁食，這種方式對於想減肥又管不住嘴的人來說就是天大的福利，間歇性禁食比健康飲食更能享受美食，因此也更容易堅持。

什麼是間歇性禁食？

其實並不是一個新概念，推溯到18世紀初的歐洲，就曾將禁食療法作為一種治療手段，不同宗教也都有“辟穀”“齋月”之類採用間歇性禁食的教規。簡單講，字面上的意思，間歇性禁食，就是指在一定時間內不進食，其他時間則正常吃的飲食方式……

如何進行間歇性斷食？

如果你是晚上運動的話，可以在健身之後，喝蛋白粉奶昔和若干的碳水化合物，然後大量的喝水抵制饑餓感，然後選擇做一些自己喜歡的事情或安安靜靜的看部美劇，乖乖的到點爬**睡覺，早上空腹進行30-50分鐘的有氧運動直接燃燒脂肪，你可以選擇散步，跑步機，橢圓機之類的運動，保持自己的心率在120-135。當然運動後你會有強烈的饑餓感，那麼多喝水，喝道饑餓感徹底被擊退。或者嘗試喝黑咖啡。到下午兩點之後，停止禁食。如果這時你還不餓，吃一些很清淡的食物例如蛋白，奶昔和少量的碳水化合物來維持低胰島素水準。晚上六點鐘吃一份大份的蔬菜沙拉和大量蛋白質(雞肉或者牛肉) 。休息片刻後滾去健身房。

選擇間歇性禁食減肥法注意事項：

1.注意：禁食是不禁水。一定要注意多喝水！一般每兩小時喝500毫升，以白開水，檸檬水，鹽水，黑咖啡，和茶的形式。

2.注意補充維生素電解質：吃複合維生素片，鹽水，或補鉀片。

3.儘量做到零熱量攝入，但有時極低熱量攝入也可以接受。一般24小時內服用20克左右的支鏈氨基酸(BCAA)以減少肌肉分解。如果實在餓，可以吃一點蔬菜如黃瓜，或幾粒杏仁或花生米，但儘量不要，因為一旦吃了，有可能收不住。不要吃水果，因為糖分太多，影響效果。

4. 選自己能夠控制的日子禁食。在週六晚到周日晚禁食，因為週末時間容易控制些。但有也做過一段時間週一禁食，照常工作。因為沒有食物分心，反而工作效率更高。