一到下午就犯困？可能是這6種食物惹的禍

你是不是一到下午就眼皮子打架，昏昏欲睡？被老闆點名，還要訕訕地解釋什麼“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”？原因可能出在你早餐和午餐選錯了食物，快來看看導致你昏昏欲睡的肇事者

一、白麵包或白米飯

GI值，就是營養學上所說的“升糖指數”。白麵包或白米飯就是GI值很高的食物，極易被人體吸收，可以促使身體中血糖水準迅速升高，人將感覺疲勞。這些食物不能帶給你精神抖擻的一天，反而全麥麵包和糙米富含膳食纖維，在身體中分解速度較慢。

二、櫻桃

吃櫻桃或者飲用酸櫻桃汁可以有效緩解失眠症狀，可能是其含量較高的褪黑激素所致。褪黑激素是一種天然的抗氧化劑，被證明可以幫助在夜間引起睡意而在白天保持清醒。另外，如果你正在減肥，櫻桃絕對可以作為全天的小零食，量少且進食速度慢，當然睡前食用效果更佳。

三、咖啡

這似乎有悖於我們所知道的“喝杯咖啡提提神”，但咖啡和茶中含有的咖啡因會在短時間內(大約一個小時或者一個半小時)讓大腦興奮，但當咖啡因被代謝掉之後，你會感到非常疲倦。建議人們每天攝入咖啡因的總量大約200至300毫克左右，每次量不要多，持續時間可以到午飯前後，那麼你的大腦可以在下午兩點以前都保持興奮狀態，而晚上回家能夠得到放鬆，不會影響晚上的睡眠品質。

四、甜點

中午正餐之後的美味甜點讓你欲罷不能，不過在大呼美味的同時，你是否已經感到大腦有點昏昏的呢？沒錯，誘因通常是由充斥著大量單糖的食物造成的，比如餅乾、蛋糕、糖果等。身體將分泌出四處奔湧的胰島素，它們會非常勤快的慫恿身體細胞去吸收葡萄糖，然後再將其轉化為能量。不管不顧大快朵頤的飲食方式將損害身體內平衡血糖的機能，從而誘發糖尿病並加速衰老，這肯定不是你所想要的。

五、香蕉

含鎂量高的食物，比如香蕉、南瓜子、比目魚等，會使你犯困，事實上這些礦物質可以使肌肉鬆弛，讓你在白天精神不濟，建議在臨睡前食用。

六、紅肉

紅肉的脂肪含量很高，比如牛排、羊肉、漢堡等，血液將滯留在胃裡，將攝入的食物進行消化吸收，身體反而需要消耗更多的能量。推薦多吃鮭魚等深海魚類，因為它們富含Omega-3脂肪酸，為大腦負荷運轉提供能量，提高記憶力。

凡事都有兩面性，這些食物或許會讓你白天犯困，不過要是睡眠不好的話，也會起到不錯的助眠效果呢~