不練這塊肌肉，還想成為型男？

在身體的肌肉裡面，肩部的肌肉算是比較不起眼的一塊了。尤其是在衣服穿的多的時候，肩部肌肉可能根本看不出來，但是隨著天氣越來越暖和，穿得衣服也更為的簡單，這個時候如果肩部肌肉不練起來，可能你穿衣服就不會像別人那麼有型。

可以說肩部肌肉的發達會為你的整體形體加分，讓你變身型男，而且會讓一個男人看起來更有安全感，如果你是天生肩膀不寬，那就更有必要去努力的鍛煉肩部肌肉了。今天小編就介紹幾個可以幫助你鍛煉肩膀肌肉的方法，成就肌肉型男不再難。

1、啞鈴側平舉

側平舉鍛煉肩膀三角肌的中束。其動作是雙手持啞鈴，手心相對，雙腳以肩闊站立。 將啞鈴從身體兩邊向上提升至肩膀水準，手肘保持微曲。慢慢將啞鈴放回原位。做啞鈴側平舉的時候，雙手可以略微彎舉也可以伸直。

除了啞鈴側平舉，啞鈴聳肩也是可以鍛煉三角肌的，而且相對來說，啞鈴聳肩的難度要更小一點，做起來也會輕鬆，不容易造成拉傷的情況出現。啞鈴聳肩的動作也是很簡單的。

啞鈴聳肩鍛煉的肌肉是斜方肌、三角肌，起動作是雙手持啞鈴，手心相對，雙腳以肩闊站立。慢慢將肩部向上推至最接近耳朵位置。停頓一會再慢慢落回原位。

純鋼的電鍍啞鈴，是每個男生都少不了的健身器材，啞鈴的好處已經是人盡皆知的了，不僅是靈活而且還動作很多，這款啞鈴的特別之處就在於可以通過中間的連接杆變成杠鈴哦。

這是與眾不同的啞鈴，不僅看上去更加的大氣時尚，而且更加的實用，傳統意義上我們認為啞鈴就是要配合啞鈴杆使用，而這個啞鈴的啞鈴片卻可以單獨使用，因為有洞孔的設計，所以提拉非常的方便。

2、拉力繩拉舉

拉力繩拉舉是一個靈活多變的動作，你可以站姿坐姿，或者前拉或者後來，只要能鍛煉手臂的拉力繩動作幾乎都可以鍛煉到三角肌。如果是不固定拉力繩就是雙腳踩住拉力繩，然後雙手握住兩端。

拉力繩的好處非常的方便攜帶，小編就是放在背包裡到哪裡都帶著拉力繩，不管到了哪裡都可以用拉力繩鍛煉。拉力繩可以根據自己的需求來選擇拉力繩的根數組合在一起。

看著非常帥氣的一根拉力繩，乳膠的材質是加厚的，這樣可以承受住更大的重量，不同的繩子顏色不同，這樣即使是交叉在一起也可以很好的分離開來，掛鉤使用起來也是很方便的。

4、肩上推舉

肩上推舉鍛煉的部位是三角肌的前束。是健身房常見的動作，這個動作是可以調節重量的，而對於中心內不穩或者下半身力量不夠的人來說，採用坐姿肩上推舉是比較可行的，因為這樣你可以更好的發力，集中鍛煉三角肌。

如果不是用專門的肩上推舉器材，那麼你還可以用啞鈴來鍛煉可以發揮出同樣的效果，而且使用啞鈴推舉會更靈活的多。只需要一個啞鈴凳，加上一副啞鈴，就可以輕鬆完成推舉動作，不需要沉重複雜的器材。

多功能的啞鈴凳是家中健身者不可或缺的器材，上下兩塊板是分離式的，可以根據需求調節不同的角度，當然小的那塊還可以用作臀部支撐卷腹，後方的杆子用於固定。

即使仰臥板又是啞鈴凳的一個器材，可以將它調節成各種你需要的角度，上斜、下斜、平臥都可以，側邊還有俯臥撐支架，可以做上斜俯臥撐，這樣在你鍛煉手臂的時候還可以鍛煉胸肌。

4、龍門繩索十字夾胸

龍門繩索夾胸，分為兩種，一種是側拉，一種是十字拉。側拉是雙手分別拉住身體的兩端同側的拉力繩把柄，十字拉則是雙手分別握住另一端的把柄，然後像相反的方向拉動，在鍛煉的時候呈現十字交叉的形狀。

側拉一般來說鍛煉胸肌中縫多一點，且會集中鍛煉三角肌的前束和肱三頭肌，而十字拉則更多的是鍛煉三角肌的中後束。龍門繩索的動作由於發力點在身體的側上方，且具有一點的牽引性，所以很容易造成重心不穩。這個動作更適合已經具有一定經驗的人。

多功能的史密斯龍門深蹲架，如果你不想去健身房，但是又想在家中獲得同樣的健身效果，那就不能少了它。從啞鈴系列動作再到杠鈴系列再到拉力繩，引體向上。

是不是很眼熟？沒錯有了它，你的家庭健身房就完美了。因為只要你想做的動作，你想鍛煉的部位，從手臂到胸肌到肩膀到大腿，沒有它做不到的。把它搬回家，就是把健身房搬回家，再也不用擔心有人跟你搶健身器材。