這套瑜伽幫你緊實雙腿，美化線條！

本來肉就松松的，穿緊身褲還很容易露出粗粗的大腿， 所以醬紫的菇涼就快來試試這5招吧，緊實大腿，美化腿型，做完你也會變成這樣的~~

第一組：仰臥抬腿

首先躺在瑜伽墊上或者床上，提起膝蓋至肚前，用雙手抱著膝蓋約15秒，然後兩腳交替，每組動作做5次，這個動作會令雙腳肌肉完全放鬆，感到大腿前面和後面的肌肉線條被修緊。

第二組：仰臥提臀

身體平躺，雙手平放在兩邊，腰腹部用力撐起臀部，腰臀大腿呈一條直線，保持約15秒，然後放鬆，持續做5次，這個動作能讓大腿前面的肌肉得到舒展外，也能改善盤骨痛症，讓臀部肌肉更加緊實。

第三組：毛巾瘦腿法

提起膝蓋屈曲雙腿，用一條毛巾，套在腳底位置，用手拉扯著毛巾的兩端，然後提起腳部，把腿儘量伸直，讓大腿的肌肉能得到全面伸展。

第四組：抱腿下壓法

盤坐時雙腳腳掌合起，兩邊膝蓋儘量各自向地下壓下去，然後頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去，切記儘量把背部壓下去，而不是只有頭部呢!這樣才能修緊大腿內側的肌肉，想有兩腿間的空隙，就要靠這個動作了!

第五組：屈膝繞腿法

坐下來後做繞腳的動作，把右腳搭到左腳上，雙手抱著膝蓋，然後把背部和頭部向下壓下去。記得背部要儘量貼緊腿部，也可以借家人或男朋友的手壓一壓背部，壓背部下方比較不容易弄傷腰骨。然後左右腳交替，重複每組動作5次，可以收緊大腿外側的肌肉。