改造啤酒肚！除了Plank這樣練腹肌

因為缺乏運動、攝入的熱量過多，男性朋友最不喜歡的啤酒肚就出現了，在這個追求穿衣顯瘦、脫衣有肉的時代，怎麼才能擁有的羨煞旁人的八塊腹肌呢？今天我們一起來學習一組腹肌撕裂動作，讓你輕鬆擁有好身材。

第一個動作，平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，緩緩將雙腿抬起，此時雙腿應該併攏，動作應該放緩，感受大腿和腹部肌肉收緊的力量，這個動作每組進行30秒，一共進行四組，能夠幫助你塑造肌肉形態。

第二個動作，雙手撐地，右腳腳尖點地，左腿向身體方向彎曲，與上個動作不同的是，這個動作的速度略快，20個為一組，左右腿交替進行4次，這個動作能夠鍛煉腹直肌與腹內斜肌等核心肌群。

第三個動作，坐在瑜伽墊上並且呈後仰姿態，雙手向後支撐身體，雙腿緩緩做空中單車活動，每組進行30秒，一共進行四組，這個動作主要鍛煉的是腹外斜肌，幫助你打造完美肌肉。

最後一個動作就是大家都熟悉的平板支撐了，選擇平板支撐作為結束動作，能夠幫助肌肉收緊，強化鍛煉後的肌肉形態，讓你更輕鬆的擁有優質腹肌。

除了堅持這組腹肌撕裂動作之外，一款幫助你消脂增肌的蛋白質粉也是腹肌好幫手，一起來看看有哪些優質蛋白粉吧。

1.湯臣倍健健身增肌粉

湯臣倍健彙聚全球營養的進口原料，保證品質更加上乘，採用業界高水準精湛工藝製作，優質乳清蛋白幫助你迅速補充肌肉營養，為肌肉生長提供長時間的營養補給，讓你擁有優質腹肌。

2.健康健身乳清蛋白粉

健美冠軍摯愛的乳清蛋白粉，根據亞洲人飲食結構調整比例，優質乳清蛋白為你補充肌肉生長所需營養成分，增肌不增脂，更有多種口味可供選擇，健康食品更帶有獨特好滋味。

3.運動健身增肌蛋白粉

想要擁有帥氣的肌肉，僅僅依靠鍛煉是不夠的，這款健身教練都愛的優質蛋白粉，幫助你補充肌肉所需的蛋白質和能量，讓你在短時間內增加肌肉圍度，輕鬆擁有迷人好身材。

4.健身增肌乳清蛋白粉

每次運動後都疲憊不堪？一杯乳清蛋白粉讓你重新活力滿滿，專為運動健身設計的獨特配方，富含牛磺酸、複合蛋白以及甘油酯，多種營養元素幫助你補充能量，持續營養不怕疲勞。

5.美國進口健身增肌粉

美國原裝進口的乳清蛋白粉，採用先進分離技術和科學蛋白配方，小分子營養成分吸收更迅速，每天清晨飲用一杯蛋白質粉，為你一整天的工作生活提供能量，讓你精神百倍無疲勞感。

6.原裝進口健康增肌粉

深受廣大健身愛好者喜愛的優質蛋白粉，採用優質濃縮乳清蛋白，選擇微孔過濾技術，口感更加細膩、吸收更迅速，不添加違禁興奮劑成分，原裝進口的獨特美味，讓你擁有帥氣好肌肉。

7.美國進口優質蛋白粉

擁有優質口感與超凡品質的乳清蛋白粉，採用美國專業工藝調配原材料，多種乳清蛋白經過嚴密調控，為你持續提供長時間全面蛋白質營養，滿足運動後身體的營養需求。

8.原裝進口純肌酸粉

全球專業的肌酸研發團隊打造而成的增肌粉，獨特工藝保證蛋白質純度更高、身體吸收更有效，每天一杯蛋白粉為你補充身體所需能量與打造肌肉所需營養，八塊腹肌輕鬆獲得。