胖子不知瘦子的苦，下面是給瘦子說的話

瘦子想增肥？有沒有覺得在拉仇恨！其實不然，身體太瘦也不好，生活中各項事例表明擁有健康的身體很重要。為了讓想要增肥的人士成功，下面我要從飲食，運動和穿衣三方面進行建議，對各位小仙女。都會有説明哦~

首先，我要表明增肥不像減肥那麼容易，絕對不能為了增肥在食物上亂吃一通，否則就怕增肥沒成功反倒生病。穿衣也不能太隨便，為了讓你不再看起來那麼瘦小，請儘快改變穿衣風格。下面就是魚擺擺為那些想要增肥的人給出幾點建議：

【 飲食方面 】

首先要少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。很多人會進入一個飲食誤區，覺得吃得多就容易胖，其實不按規律，少吃多餐的人更容易發胖。因為身體消瘦的人大多腸胃功能較弱，如果一餐吃的太多，反而不利於吸收，增加腸胃負擔，這樣對於增肥是沒有幫助的。

建議這些人食物以易消化，高蛋白，高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，（切忌認識不夠，一次性加大食物量，這樣容易引起腸胃問題，還需多多注意才是)，如雞肉，魚片，綠色蔬菜（這個很重要，要保持營養平衡），海參，黃油，奶油等。

讓對你有益的飲食隨處可見。這裡主要說的是零食，所以想要增肥的人，就多備些零食吧，放在平時觸手可及的地方，而且要多選用高熱量零食，如餅乾，葡萄乾，綠豆糕（魚擺擺很喜歡吃的），肉腸麵包，全脂奶粉（這個可用牛奶替換，畢竟奶粉也不方便），巧克力等，吃的時候配合柳丁，桔子等水果，都是對增肥有益處的。

☆注意事項 ☆

偏瘦的群體飲食方面也有一些注意事項。我想很多人一般會忽視這一點，覺得自己是吃不胖的身材，吃什麼都無所謂，其實你們該考慮到腸胃能否接受問題，也許你吃了這些並不會在重量上有變化，但是如果飲食不當，會有害身體健康。

第一點少吃醃制食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些致癌物質，同時也會妨礙增肥，不宜多吃。第二點少吃油炸食物：這類食物並不容易消化，會增加消化系統的負擔，多吃會引起消化不良。第三點少吃生冷食物刺激食物，這類食物對消化粘膜具有較強的刺激作用，導致腸胃功能吸收能力下降。

其次還要溫度適宜：飲食的溫度以“不燙不冷”為度。飲水擇時：最佳的飲水時間是晨起空腹及進餐前一小時，餐後飲水會稀釋胃液，會影響增肥。補充維生素C：維生素C對腸胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素C含量，能有效發揮胃的功能，保護胃部，增強胃的抗病能力，吸收更加充分。

【 運動增肥 】

大家沒想到吧，運動還能增肥，其實有這種疑問的是因為對增肥的概念不清。“增肥”的真正概念是增加肌肉和體重，並不僅是簡單的長胖。因此身體消瘦的人除了以上的飲食建議外還要積極參加運動，這裡說的是有氧運動：慢跑，速走就是比較好的運動。

要令身材勻稱偉岸，身體消瘦的人不妨先選用慢跑，打乒乓球，游泳俯臥撐等小運動體育項目，然後隨著身體運動狀態的調整和適應，再到健身中心去進行一些有利於局部肌肉塑造，體形恢復的大運動量的健美器材的運動鍛煉。

此外介紹一個健胃運動。空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣，將雙腿向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿儘量貼近腹部。數秒鐘後，放鬆雙腿，使其恢復原狀，反復做五次為佳。

想要增肥的人注意力，通過以上的飲食建議和平常的穿衣搭配，你的宏偉目標應該可以實現了。