請問你去年的褲子還能套住今年的腰嗎？

Hi，親愛的朋友們。幾周不見，後臺就收到朋友們好幾千條關於「節後如何快速瘦下來」的問題。

是的，再過半個月你就要脫掉棉襖，再過一個月你就只穿厚外套，再過二個月你只需要穿單衣，再過三個月你就會穿上短袖，再過四個月你就要穿上泳衣……

▼假如你想這樣，這樣，這樣

▼又或者這樣，這樣

現在再不開始調腸胃和減肥肉，3、4、5、6、7、8月……可就都要徒！傷！悲！啦！

為此，貼心的豐盛榜邀請到了相關權威專家，詳細解答大家提問最多的5大困惑，趕快來看吧。

一、吃什麼水果減肥最快？

「減肥肉」的問題是出現頻率最高的。上海華東醫院主任營養師陳霞飛指出，吃任何水果都達不到快速健康減肥的目的；但水果吃對了，確實有利於控制體重。

1 要選膳食纖維高、熱量低的水果

水果的熱量受很多因素的影響，並不是越甜的水果熱量越高。一般來說，除了榴槤和香蕉外，蘋果、橘子等大部分水果都可選擇。

2 要適當減少正餐的量

吃這些水果的時候要適當減少主食和肉類等正餐食物的量，當然，也不能完全替代正餐，否則容易營養不良。

3 要控制在半斤內

特別要提醒的是：就算是低能量的水果，每天吃的量也要控制在半斤以內，因為水果中的果糖吃進去而消耗不掉的話，照樣會讓你長胖。

二、節食後胃不舒服？

前半個月大魚大肉、暴飲暴食，後半個月想通過早晚節食的辦法來減肥的人，很容易出現稍微吃一點東西就感覺撐得慌、吃什麼東西都消化得特別慢、人也不容易饑餓等消化不良的情況。

強健的腸胃功能是健康瘦身的基礎，建議你從以下3點入手改善：

1 早起先喝杯溫水

建議每天晨起，空腹喝一杯溫開水，以促進新陳代謝。然後，正常吃飯，只是把每餐的分量都控制在你七八分飽就夠了。

2 多吃這些食物

節後應多吃一些養胃、促消化的食物，如富含膳食纖維的粗糧、山楂、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜和新鮮綠色蔬菜，來幫助胃腸道恢復健康。

3 下午喝杯優酪乳

在每天下午4點左右喝杯優酪乳，不但補充了能量，更可以促進胃腸道菌群的平衡。

三、為啥天天走路還胖？

很多人喜歡用手機刷步數，用來彰顯自己每天都運動得不錯。其實如果只是逛逛街、溜溜彎、散散步，活動意義可沒多大，也不能指望有多好的減肥效果。

只有大步流星地向前快走，才能有效刺激到你大腿，甚至腰腹的肌肉，並提高走路時的心跳速度、起到減肥的效果。具體建議參考下面的標準：

10分鐘至少走1000步

年輕人最好能在10 分鐘內走完1公里

中老年人可以試著 25 分鐘走完 2 公里

這樣，每天堅持快走，慢慢增強體能，並逐步嘗試增加慢跑、跳繩和力量訓練，不用到夏天就可以通過無氧運動和有氧運動相結合的「高強度間歇運動」幫你更有效地瘦下來了。點藍字瞭解更多走路的秘密

四、發胖和手機有關嗎？

當然有！

2年前，美國已有營養專家指出：邊吃飯邊玩手機容易讓人發胖。研究發現，把注意力過多地放在吃飯以外的事情上，很容易導致人攝入的食物單一，並且在不知不覺中吃下更多食物。

此外，最新一項研究發現：晚上睡覺時在臥室內給手機、平板電腦等電子產品充電，會影響褪黑素分泌，進而會使新陳代謝失衡，肥胖、糖尿病、胃腸功能紊亂都可能隨之而來。

所以，豐盛榜建議大家：吃飯不玩手機，睡覺前1~2個小時應關掉手機等電子設備，減少人眼接觸藍光的幾率，享受一夜安眠。

五、減到拉肚子咋辦？

為了減輕體重而嘗試各種奇怪食物的大有人在，特別是哪些靠生吃黃瓜、蘋果度日的人（豐盛榜絕對不提倡），在春天特別容易一言不合就拉肚。

中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅建議：上吐下瀉時要禁食，只要「吃了不會吐」就可以吃東西了；儘量少食多餐，吃熟不吃生。

1 剛開始拉肚子時

吃點蒸煮熟了的含鹽、含澱粉的細軟食物，比如鹹粥、去掉面疙瘩的鹹味麵湯等，不但能補充流失的水和鈉，還能促進腸黏膜的恢復。

2 不太嚴重之後

當肚子不太疼、腹瀉次數減少時，可以吃些不會刺激腸胃、容易消化的食物，比如大米粥、山藥蓮子糊、藕粉、蛋羹、暖到室溫的優酪乳、煮熟的蔬菜和肉沫、香蕉等。

另外，很濃很甜的果汁、牛奶、咖啡等就別喝了，它們可能會讓你拉得更猛。但假如是非常嚴重的腹瀉，還是去和醫生當面談談才靠譜。

最後，豐盛榜良心建議腸胃不適或吃得太過油膩的人，在特別容易犯困的春天裡，泡點能提神醒腦、幫助消化、緩解壓力、清新口氣的薄荷茶來喝。