多囊女生：專家喊你少吃一半米飯！

痤瘡、多毛、月經稀發、肥胖。如果你有這四個“特徵”，估計應該有不少煩惱——在女人最好的年華里，面容體型呈現男性化的趨勢，更重要的是就連“大姨媽”也愛來不來的樣子，想要孩子屢屢不成功。如果您有這些經歷，八九不離十很有可能患上了多囊卵巢綜合征，建議您看婦科確診，繼而在內分泌科進行減重的基礎治療。

多囊發生率高，50%-60%會肥胖

出現月經紊亂，常常不來月經，甚至閉經，最常見的原因就是多囊卵巢綜合征。珠江醫院婦產科主任王沂峰說，近幾年來，這個疾病發病率越來越高。

由於患者的胰島素抵抗、代謝紊亂，卵巢局部的雄激素增加，因而出現一系列“男性化”的特徵。珠江醫院內分泌科主任陳宏說，這類病人大約有50%-60%的比例會肥胖。同時，還會出現女人討厭的症狀：多毛，痤瘡，不孕

【體重減掉5%，有助於懷孕】

對於多囊卵巢綜合征的患者來說，最大的困擾可能就是不孕。王沂峰說，多囊女的卵巢雖然有很多卵泡，但是均很難發育成為成熟的卵子。即便用促排卵治療，效果也未必理想。而且妊娠後，患者的流產率比正常人群會增加2倍，妊娠糖尿病和妊娠高血壓發病率增加3-4倍。

專家指出，減輕體重是多囊卵巢綜合征尤其是合併肥胖患者的首要治療手段，理想的體重減輕至少要達到5%，比如150斤體重，減掉7.5斤才有助於懷孕。

【開心吃飯又要減肥，少吃一半米飯便可】

減肥最大的問題就是懶得動、怕累。陳宏說，當今緊張的工作節奏下，每天花時間、精力去做運動，很多人辦不到，要不就是很難堅持，因而反反復複減肥，但卻沒一點實際效果。

如何減肥更有效率，且容易堅持呢？陳宏認為，對於多囊患者來說，最好的、最容易操作的就是控制飲食，尤其是減少碳水化合物的攝入。首先把每天的主食，也就是米飯、面、粥等碳水化合物的量減少一半，或者用粗糧、紅薯代替。

舉個例子，一個體重100斤的辦公室白領，每天大概需要1500千卡的熱量。如果她每天吃的食物熱量大於1500千卡，可能會變胖，少吃500千卡則會變瘦，少吃500千卡是什麼概念呢？其實就相當於少吃一個漢堡，少吃一碗米飯+2兩豬肉。而慢跑一個小時消耗約500-600千卡（相當於少吃一個漢堡），所以管住嘴對於減肥會更方便。

除了少吃主食外，吃飯時也忌太油，50克食用油就會有約450千卡的熱量，所以燒菜時用油要少。像肥牛、紅燒肉、豬蹄等含脂肪多的食物也要少吃，可以選擇瘦肉、雞胸肉、魚肉等。堅持這樣的飲食方案，一周大約可瘦一斤。

來源：羊城晚報