乾貨，這裡有懶人減肥的訣竅！

所謂三月不減肥，五月徒傷悲。肥胖不僅有礙美觀，更不利於健康，很多人都想減肥，但是真的沒幾個 人能成功。大負荷量，長時間的運動很多人都不能長時間保持。“ 懶人 ”到底有沒有可以減肥的方法呢？還真有！

其實減肥是一種生活狀態，與其突擊式的減肥，不如把它變成平時的生活習慣，所謂水滴石穿，不要小看每一股微小的力量！它們真的可以幫助你，那麼這些懶人減肥的小訣竅是什麼呢？

飯前喝杯水，少吃主食多吃菜

飯前喝杯水不僅能很好的控制食量，也可以幫助身體更好的代謝掉體內的營養，防止堆積。少吃主食的意義在於，碳水化合物是身體主要的能量來源，攝入大量的碳水化物會導致不能及時消耗而轉變成脂肪。減少主食的攝入，適當增加蔬菜，水果的攝入是個健康又聰明的主意。

狼吞虎嚥不可取，細嚼慢嚥好消化

過快的進食對身體並沒有什麼好處！不僅讓人更容易發胖，還增加了腸胃的負擔。唾液中的澱粉酶有很好的消化澱粉的作用，同時還可以幫助軟化食物，而過快的進食只能導致食物在沒有充分消化和濕潤的情況下進入胃部。這樣就給腸胃帶來了更大的負擔！而經過充分咀嚼消化的食物要比未完全咀嚼消化的食物熱量低12%！

餐盤小一號，瘦身多一分

這是一個隱匿的小竅門，大號的餐具比小號的餐具更能引起食欲。為了健康，放棄你家的大大碗公吧！換套小而精緻的餐具真的會有超級好的效果哦！

喝杯綠茶絕對是個減肥好習慣

綠茶中豐富的芳香化合物可以有效幫助溶解脂肪，同時兒茶素也可以幫助提高新陳代謝，抗氧化。而且還有關鍵的一點在於，相較於咖啡，綠茶口味清淡，不需要加多餘的糖，不用擔心多餘的熱量攝入問題。

睡得好，減肥效果才好

現在生活節奏這麼快，很多人都是夜貓一族，過了晚上9點就異常的精神。其實這樣對身體傷害真的很大，熬夜的最大危害之一就是身體沒有足夠的激素完成代謝，會把身體的新陳代謝降的很低，這也就代表著，脂肪會更容易堆積，而長期處於慢性疲勞狀態，對身體也會造成很大的傷害！熬夜不可取，充足睡眠很重要。

邁開腿是個好選擇

隨著科技的發展，人真的越來越懶了！以前步行，後來騎車，現在開車；以前走樓梯，現在坐電梯；以前找朋友出去玩，現在一起坐在家裡玩電腦！建議能走走儘量不要選擇機械代替。健步走，爬樓梯都是很好的生活習慣。到了週六周日也不要窩在家裡玩電腦，做沙發土豆，既然安排了休息，出去浪才是關鍵，約上三五個好友，出去騎騎車打打球是個真心不錯的選擇！

其實這些年越來越多的人發福本質上是我們擁有了更好的生活條件和更便利的辦公，娛樂條件。物質生活遠比之前豐富，但是我們是不是該回歸自然，讓自己的心也更強大呢？