每個當了媽的女人，都有一段難熬的坎兒

文/小育 育乎育兒

小育說

最近連續看到關於產後抑鬱的媽媽自殺的新聞…，震驚之餘，久久不能平靜。

31歲的二胎媽媽抱著兩個孩子從高樓躍下，留下一份17頁的遺書，滿紙的辛酸和無奈…

而更早之前離去的新手媽媽，只留下短短一句話：“我什麼都做不好，是世界上最沒用的媽媽。”…

然而這些遺言又是否有人傾聽？

她們並非無病呻吟，生產之後的一段時間大概是女人一生中最艱難的時刻——剛剛經歷了分娩的痛苦，面對體內亂蹦的激素，嗷嗷待哺的嬰兒，立馬就要承擔起作為母親的責任。無論是父母還是老公，關注的重點都會轉移到那個什麼都不懂的新生嬰兒，並要求你立刻進入母親的角色，要有奶，要會換尿布，要對孩子負責任…

每個新手媽媽，或多或少產後都會有心境的變化，統計顯示，大約有 80% 的新媽媽在產後會出現莫名的焦慮和抑鬱，國外稱之為「baby blues」。看看下面這些讓人心疼不到不行的留言，原來，產後抑鬱真的離我們那麼近：

》媽媽們可以提前讀一些相關的書籍，學習一些預防產後抑鬱的知識。

*推薦：《產後抑鬱不可怕》內容全面，邏輯清晰，為產後抑鬱的恢復和預防提供了寶貴的意見。

@露露：生完孩子已經2個多月啦，不知道自己是不是得了產後抑鬱症，整天情緒不穩定，總是心口痛疼、胸悶，有時莫名其妙就會哭上好幾個小時。

@玉兒川：半夜三更起床擠奶，看到鏡子裡那個蓬頭垢面、眼睛浮腫的自己，恨不得把鏡子砸了。經常跟老公吵架，甚至大打出手，總感覺他不愛我了，更不會主動關心我。這樣的日子天天都是煉獄。

@胖胖噠wo：全家都覺得我不會養孩子，我感覺我什麼都不行，什麼都做不好，真想拋下一切都不管了。

面對虎視眈眈的產後抑鬱，媽媽們該做些什麼？老公們又該怎樣面對呢？

》產後媽媽們要多和寶寶接觸，選擇哺乳文胸，可以讓母乳餵養更簡單。

*推薦：婧麒哺乳文胸，便捷哺乳扣設計，哺乳不走☆禁☆光，薄模杯設計，無鋼圈，零束縛，更透氣舒適。

如何知道你是否得了產後抑鬱症？

當你具有以下情形超過兩周的時間，那麼你需要尋求説明：

一、總是感到傷心、悲慘或情緒低落、經常容易哭泣（甚至無緣無故的哭泣）

二、感到憤怒、暴躁、怨恨（很容易被你的其他小孩或是伴侶激怒）

三、害怕獨處或外出、不願意參加社交活動或者開始放棄自己，對曾經的愛好失去興趣、感到疲倦或過度勞累。

四、失眠（難以入睡或者在哺喂夜奶後難以入睡）或者睡眠紊亂常做噩夢

五、胃口改變（沒有胃口或者是進食過量），思緒混亂、優柔寡斷，難以集中精力,記憶力衰退

六、如果你有任何自殺、自殘或者傷害嬰孩的念頭，請務必馬上就醫！

》產後最好選擇有哺乳口的衣服，便於媽媽們餵養寶寶。

*推薦：純棉月子服，精選全棉面料，面料柔軟，舒適厚實，吸汗透氣不褪色！

產後抑鬱怎麼辦？

一、時刻提醒自己：你不是超人。儘量調動可用的資源（長輩、伴侶、親戚，或是朋友）幫你分擔家務或者照看寶寶，確保自己不會過度疲勞。

二、結識其他有新生兒的夫婦，分享育兒經驗、相互幫助解決所遇到的問題與疑惑。（育乎育兒群裡會有媽媽們和你一起度過難關）

三、確保自己飲食均衡、營養充足，並且進行適當的運動。（定期運動是除開藥物和談話治療外能夠有效緩解抑鬱病症的一個方法）

*推薦：雅培媽媽喜康素科學補充DHA、膽鹼、鈣、鐵等20多種豐富營養素。是一款非常棒的孕產婦營養配方奶粉。

四、嚴重的產後抑鬱需要去專業的精神病醫院就診，及時用藥，控制病情變化。

向家人或者朋友傾訴自己的感受。（如果你不想告訴身邊的人，也可找小育聊聊。）

爭取儘量多的時間休息。學習在寶寶睡覺的時候小睡。在瓶喂夜奶的情況下，讓伴侶或其他看護者為寶寶餵食。

為自己安排“私人時間”進行社交活動或者做自己感興趣的事情。

》產後媽媽們下床運動時，最好選擇包跟設計的月子鞋，更保暖。

*推薦：秋冬季包跟厚底月子鞋，採用優質保暖絨毛，手感柔軟舒適，鞋底加厚，防滑耐磨。

tips 爸爸怎麼做

1 幫助新手媽媽自信心重塑。

2 找機會同伴侶享受“二人世界”，逛街、吃飯、看電影，重溫戀愛時光。

3 帶寶寶不是媽媽一個人的事，如果你的妻子在產後出現抑鬱、煩躁、多疑：請記起你戀愛時的承諾，求婚時的誓言，這個時刻她最需要的是你的理解和認可。你的理解就是她最大的安慰，你的關心就是她大的支柱，好好愛你的妻子，就是你對孩子最大的愛。

》爸爸們要多理解媽媽，可以多承擔一些家務。

*推薦：藍月亮嬰兒洗衣液，專為0-3歲寶寶設計，解決奶漬、口水漬等隱形污漬的洗淨難題，令衣物潔淨清爽。

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