為什麼跑步那麼久身材沒有變化？

跑步是一種非常常見的運動方式，也是很多人減脂的一種方式！尤其是那些身上脂肪多的人，會非常迫切的希望自己通過跑步來減掉身上的贅肉，然而往往事與願違，每天跑的氣喘吁吁，但是幾乎看不出來什麼效果！這是為什麼呢？

其實跑步減肥不成功的案例有很多，各方面的因素可能都會影響你的減肥效果。今天小編就帶大家來瞭解一下為什麼有些人跑步很久都沒有發生明顯的身材變化？

1、跑太久

有些跑步的人很厲害，一口氣能跑十幾公里。我曾經就看過有人能繞著操場跑一個小時，但是即使每天這樣跑，肚子上依然還有肉肉。我們這裡需要知道一個原理，一般如果是有氧的慢跑，在你跑步的前大概30分鐘，身體只是會消耗糖原，從20-30分鐘以後，你的身體會轉而開始消耗脂肪。當然並不是運動停止就不再消耗了。

有些運動劇烈的，即使停止了你的身體還是會繼續燃燒脂肪。但是值得注意的一點是，如果跑步太久，你的身體會分泌腦腸肽，這是一種會促進食欲的激素，也就是如果長時間的只是單一的跑步，你會處於一種越跑越餓的狀態，所以非但沒瘦還胖了。

2、注意速度

我們所熟知的有氧減脂的跑步是慢跑，而不是快跑。所以在速度的把控上需要注意，如果有必要就用手機來進行每一次跑步的配速這也許會幫到。不過如果你能掌控就更好，只要能夠長時間的持續，呼吸均勻，不會感覺很爆發力很強這樣的速度就可以跑。因為如果是快跑的話，一般不超過20秒，你就會感覺很累了，而慢跑則不是這樣。

3、跑的時間太短

還有些人是每天就跑個十分鐘，然後就累到不行，給自己找藉口開脫。要知道如果你一開始就只是跑步，而時間又短，那麼根本達不到燃放脂肪的效果，也就不會有效果了。

4、太單一

現如今很多人為了更高效的減脂，會在有氧減脂之前先做半個小時以上的力量訓練。力量訓練的前期也是消耗糖原，然後再轉為消耗其他的能源儲備，如果你在前半小時做了力量訓練，那麼開始有氧跑步的時候，很快就會開始進入跑步的狀態。

除了以上規則，還需要注意的就是跑步的姿勢要規範，儘量不要為了追求刺激和不切合實際目標，傷了膝蓋！膝蓋一旦受損，最少也要半個月才能恢復，這會讓減脂效果大打折扣，還有就是為了減輕跑步過程中的壓力，你還需要一雙專業的跑鞋，千萬不要穿休閒鞋跑步哦。

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防撞的鞋頭，可以有效的緩解正面的衝擊和踩壓，保護你的足尖，強力減震和足心著地科技還有高回彈的鞋墊設計，你跑出的每一步都會充滿動感和活力。

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輕便的緩震跑步鞋，入門級的設計腳感舒適適合一般強度的跑步運動。加速科技的運用，為輕質和速度而生，足心著地科技，有效的減緩後跟的疼痛，把能量傳遞到前掌，緩解衝擊力。

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復古風十足的一雙跑鞋，雖不是很明亮的色彩，但是卻很好搭配。黑白灰三色組合在一起，非常的低調也會非常的大氣！中底是EVA減震材質，後跟採用加固的設計，更加的耐穿，腳感也舒適。

復古中帶著一點時尚，GEL緩衝墊，可以減輕很多來自地面對膝蓋的壓力，減少損傷的情況出現。反毛皮的鞋面，支撐性和舒適性都更好了，非常的貼合雙腳。

說完了腳，再來說說腿，很多人跑完步會出現肌肉酸疼還有抽筋的現象，這大多是要麼運動過度要麼身體缺少某種元素，但是腿部的防護也很重要。前面說了不要穿休閒鞋跑步，當然也不能穿休閒褲或者牛仔褲跑步哦。

一般來說如果你想要長期堅持跑步，那麼專業的緊身跑褲少不了，運動健身專用的緊身健身褲，會在一定程度上給肌肉帶來防護，減少肌肉疼痛和損傷的情況的出現，讓你在運動的過程中更加的有活力！

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健身褲不光是用於跑步，當你深蹲、俯臥撐、平板支撐的時候都可以穿健身褲哦。舒適的高彈力設計，帶來不一樣的修身效果，可以讓你的腿部曲線看起來更加的苗條完美。

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壓縮速幹的健身套裝，讓全身的肌肉都在狀態，也讓你發揮出更好的健身效果，高彈力的緊身設計，減少乳酸的產生，更快的恢復體能，也可以更快的釋放你的力量。