從國外紅到國內，7分鐘運動燃脂72小時

從國外紅到國內，宣稱7分鐘運動就能塑身？真的有那麼神奇嗎？美國運動醫學會（ACSM指出）只要一張椅子和一面牆，做12項高強度訓練運動如開合跳、伏地挺身、深蹲、弓步等，就能達到增肌降脂的功效，而且每個動作都已經得到論證！

一.什麼是7分鐘迴圈運動？

7分鐘運動每個動作運動時間30秒，中間休息10秒，再換下一個動作，如此完成12個動作為一個迴圈，大約需要7分鐘。

二.7分鐘運動迴圈的好處

1.不限制場地，充分利用時間

這種“動、停、動、停”的運動型態，即為高強度間歇運動，也就是HIIT運動。這種運動方式現在在年輕人中越來越流行，因為可以不去健身房就可以達到燃脂增肌的效果，也不會浪費太多時間。

2.“後燃”效果

肌肉比脂肪多燃燒5倍的熱量，而7分鐘運動的效益即為增加增加肌肉量和肌肉中的酵素活性，使體內更多的肌肉去燃燒卡路里，增加身體的代謝，而且後燃的效果最長可持續72小時！

3.保持身材

多做這類運動，能增加肌肉品質，保持身材進食，還能合理鍛煉到全身上下所有的肌肉群，燃脂效果比普通有氧運動一個小時還要好哦！

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