世界上公認的作息時間表，你做到了嗎？

現在很多人因為工作壓力

或者為了娛樂

有熬夜的習慣

他們每天都在糾結三件事：

晚上睡不著

早上起不來

後悔昨天睡太晚！

每天醒來最悲痛欲絕的就是

鬧鈴響了可是還想再睡五分鐘

可你造麼，

熬夜的危害有多大呢？

熬夜會變醜

睡不夠，“顏值”大幅度下降

有研究觀察了連續5天

分別睡6小時和8小時的區別

左為每天睡8小時，右為睡6小時

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熬夜會變胖

熬夜的人可能會經常吃夜宵

會加重腸胃的負擔

不但難消化

隔日早晨還會食欲不振

造成營養不均衡

會變胖胖胖

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熬夜會增加心臟病風險

長期黑白顛倒的人

不僅脾氣會變壞

內臟也得不到及時調整

使心臟病的患病幾率升高

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熬夜使免疫力下降

經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況

人體的免疫力會跟著下降

感冒、過敏等就會不期而至

…

不良後果遠遠不止於此

所以，要想擁有健康的人生

就必須養成合理作息

來看看新華網公佈的

世界公認最健康作息時間表

7:00是起床的最佳時刻。

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打開檯燈，告訴身體的每一個部分，儘快從睡眠中醒來，調整好生物鐘。醒來後需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早飯

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上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。

8:30-9:00 避免運動

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清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。

9:00-10:00 安排最困難的工作

▼學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

10:30 眼睛需要休息一會兒

▼看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。

11:00 吃點水果

▼上午吃水果是金，水果的營養可以充分的被身體採納。此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30 午餐別忘了多吃豆類

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13:00-14:00 小睡一會兒

▼請30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意，反而會在停止後更加困倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。

14:00-16:00 做創意工作

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午後是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

16:00 喝杯優酪乳

▼四點左右，喝杯優酪乳，能補充身體流失的血糖。

16:10-19:00 做細緻性工作

▼每天10分鐘反思，大器必將早成！四點到七點，身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。做完這些別著急回家，花10分鐘總結一下當天的工作

19:00 最佳鍛煉時間

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晚餐後稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。

20:00 看電視或看書

▼工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。

22:00 洗個熱水澡

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幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。

22:30 上床睡覺

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為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。