晚上熬夜能吃點啥？

現代人的生活節奏普遍往後挪了小幾小時，或者忙正事忙加班，或者患上習慣性晚睡的拖遝症，又或者像小編這樣捨不得睡，白天為工作、家庭這些所謂“別人的事”忙碌了一天，總想著留點夜晚那靜靜的時光給又認真過了一天的自己，所以不知不覺就睡晚了。這個時候最痛苦的，就莫過於餓得咕咕叫的肚皮了，為了夏天不徒傷悲，臣妾不能吃呀！可是真的餓得睡不著呀，難道真要對自己辣麼狠嗎？就讓我來告訴你吧，完全沒有必要！因為有一些食物在晚上吃並不會引起發胖噢，一起來看看吧：

1、牛奶

牛奶當中含有一種色氨酸，這種成分可以使人鎮靜下來。晚上喝牛奶不會導致發胖，要知道睡眠品質的好壞與身體肥胖是有很大關係的。每天晚上在臨睡覺之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠品質，從而也能夠讓你在睡眠時候的排毒代謝正常進行，給減肥增添動力。

2、排毒綠色果蔬汁

睡前喝一杯綠色果蔬汁，既能及時補充水分，又能解決饑餓感，同時還能釋放果糖，幫助放鬆神經、促進睡眠。在天氣寒冷的冬天，也可以換成熱氣騰騰蔬菜湯，效果是一樣的。

3、燕麥片

燕麥片是減肥的佳品，在減肥期間用它來代替正餐，不僅容易產生飽腹感，還非常有營養，也是很有價值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過啦。

4、杏仁

堅果的不飽和脂肪酸含量很高，不飽和脂肪酸和高蛋白食物的攝入，在一定程度上會提高食物熱效應，從而使得進食本身引起能量的消耗，杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂，所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！

5、香蕉

晚上吃香蕉也不會導致肥胖，吃香蕉可以穩定血清素和去除黑色素，香蕉同杏仁一樣也含有鎂元素，能説明放鬆有利於睡眠。香蕉的卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便，“無毒一身輕”了，還有脂肪堆積的空間嗎？

6、比目魚

每100克比目魚只含熱量112卡路里，所以就算是晚上吃也不會發胖哦，你可以水煮比目魚或者做成比目魚刺身，加點檸檬汁調味，減肥之餘還可以享受鮮味哦。不過大晚上的，如果是吃獨食貌似有點奢侈哈。

7、豆類

不管是什麼顏色的豆，紅豆綠豆黑豆也罷，它們的減肥價值都相當的高，因為豆類富含蛋白質，脂肪含量卻很低。每100克黃豆供給359大卡，蛋白質6克。如果晚上吃豆類，可以榨一杯豆漿，不加任何糖分，飽腹之餘還暖胃哦。

8、全麥麵包

比起普通的白麵包，全麥麵包要少9%的大卡的熱量，蛋白質含量卻多了20%，維生素B多兩倍，營養更全面。所以晚上吃上幾片全麥麵包，不僅可以充饑，其富含的纖維素還可以促進腸胃蠕動，預防和治療便秘，不會對身體造成負擔。

當然不管吃什麼，都要控制量，再加上慢慢咀嚼，因為充分地咀嚼能幫助飽食中樞正常運作，促進消化，再者，千萬不要吃了就直接倒下睡呀，至少間隔1小時，否則長肉別指望別人幫你。

反之，大晚上的吃巧克力、漢堡、薯條，甚至霜淇淋，那小編只能說怕是受了刺激想胖S算了，這些都是高脂肪的食品，就算是想增肥的小夥伴也不能通過它們來長肉，因為這些食物在晚上吃會帶來更多的負作用，比如巧克力，多多少少含有咖啡因，會讓人失眠，其中的可哥堿成份會讓人心跳加速；再有含有大量脂肪的冰淇林在睡前吃容易做噩夢。所以，如果晚上餓了又不得不吃，那還是選擇這些不易發胖的食物吧。