肚皮舞丨練舞前必須做的三個胯部熱身動作

我們知道在肚皮舞所有的基礎動作中臀胯部位的動作是相對來說比較多的，因此在進行肚皮舞胯部動作的學習之前必須進行胯部熱身。熱身動作不僅可以防止練習中的拉傷，還能讓胯部在舞蹈中更靈活!下面小編就給大家詳細的講解下，胯部熱身的三個動作及要點：

動作一

自然站立，雙腳打開與肩同寬，胯在身體前方畫半圓，遵循右-前-左-前的路線，連貫迴圈練習。

要點：胯部幅度儘量大，在每個方向上做到極限，但同時要保持胸線以上的部分穩定不動。

動作二

自然站立，雙腳打開與肩同寬，胯在身體後方畫半圓，遵循右-後-左-後的路線，連貫迴圈練習。

要點：胯部幅度做到最大大，努力在每個方向上做到極限，但同時要保持胸線以上的部分穩定不動。

動作三

雙腳打開與肩同寬，胯向右移動，同時雙膝向下彎曲，感覺到右胯的抻拉。左側亦然，兩側胯部交替練習。

要點：

1、左膝向外打開，右膝蓋微微向內扣，兩側膝蓋都和腳尖的方向一致;反之亦然。

2、向下慢慢曲膝到極限，重力腿腳跟不要離地。

3、自然站立，雙膝微屈，左膝更進一步向下彎曲，同時左臂向上提拉，右臂彎曲，手肘向下拉動。

4、要感覺到右側胯部的抻拉，右側腰肌的擠壓，左側腰部伸拉。反之亦然，兩側交替練習。

愛肚皮舞的寶貝們，一定要在起舞前就做好熱身運動預防扭傷哦。給辛勞又愛護你們的小編點個贊吧~以後會更用心給大家分享知識~希望大家勤加練習，早日學會肚皮舞，在舞蹈中越來越年輕美麗！