女生要瞭解的關於跑步的幾件事情

熱愛跑步的小夥伴是不分男女的，但是跑步的方法以及注意事項是要堅持男女有別的。下面是為熱愛跑步的女生準備的一些注意事項的小總結，希望對於大家有所幫助。

一、跑完步之後自己的體重不減反增？我們在做訓練的時候會強化肌肉的品質，使得我們的身體更加結實，這就有可能會使得我們的體重增加。但是這樣一來能夠減少體內的脂肪，使我們的體型更好看。而且我們長跑的時候，身體內會儲存碳水化合物，也會需要更多的水分來分解糖原，這樣也會導致體重上升。所以，我們在跑步的時候要有一個合理的飲食計畫，不要過多或者是過少的攝入食物。

二、跑完發現腿部腫脹。很多女生都擔心自己的腿會在跑完步之後變粗，其實跑步是有氧運動，只要在後面進行一些拉伸、按摩，是不會變粗的，而且還可以變得更加緊實，線型流暢。我們可以跑完之後用手或者是滾筒來進行按摩腿部，還可以在睡前進行抬腿運動來促進血液迴圈。

三、一定要穿合適的內衣來進行運動。我們在挑選內衣的時候主要是看它是否舒適，這樣才會為我們跑步提供一個保障，一個支撐。如果內衣比較緊，會不利於我們的呼吸，而且容易產生摩擦，很不舒服；如果內衣太松，就不能夠為我們的胸部提供一個支撐的作用。一件合適的內衣，主要是看三個方面：背帶、下方鬆緊還有罩杯。我們的主要支撐應該是下方鬆緊，可以做深呼吸來檢查一下是否合適、舒適。

四、女生在生理期還可以跑步嗎？這個就要因人而異了，運動是可以促進血液迴圈的，所以有的人在生理期還是感覺不錯的，長期下來可以改善身體，但是也有的人是不適合的，所以一旦發現有什麼異常就要立馬停止。

五、扁平足的女生應該買什麼樣的鞋子？通常扁平足的人在跑步的時候容易內八，不好維持平衡感。所以買鞋子就要買能夠維持平衡穩定的。

六、不能夠缺鐵。女生的體質本來就是很容易缺鐵的，而且跑步也會導致體內的鐵的流失。一般缺鐵的表現為膚色蒼白、畏寒、耐力下降、思考能力不足等等。要想彌補這一點，平時就要多吃含鐵的食物還有幫助吸收的維他命C。

七、吃健康食物。我們吃的食物要有針對性，比如說牛肉來補充鐵；石榴緩解疼痛；杏仁提供健康的脂肪以及卡路里；扁豆富含維生素；低脂優酪乳可以提高免疫系統等等。

八、跑步要注意安全。如果是在馬路上進行跑步要選擇光線亮的地方，面對汽車駛來的跑步，儘量穿明亮一點的衣服，來避免被車蹭到。而且最好是可以和朋友一起跑步，隨身攜帶證件以及手機。如果感到不安全就立馬回去。

九、懷孕可以運動嗎？懷孕初期進行適量運動可以幫助我們更好地生產，降低疲勞，產後也更好恢復。但是不要太劇烈。