練習瑜伽，這些細節你得注意了！

說起瑜伽，可真是所有愛美女性練就完美身材的必殺技！

它簡單易學，隨時隨地可以進行練習。

它可以修身養性，又可以健身塑性。

它能調理養顏，又能修煉氣質。

越來越多的人加入到練習瑜伽的隊伍中，有的人“脫胎換骨”，有的人卻“毫無起色”。

為什麼？這些細節你注意到了麼？

運動前先熱身

在練習瑜伽之前，需要進行5到10分鐘的熱身運動。熱身運動可以以簡單的關節扭動、肌肉拉伸為主，讓身體漸漸的熱起來。簡單的熱身運動循序漸進的讓身體進入運動的狀態，説明身體提高核心溫度和肌肉溫度，從而使肌肉更靈活。另外，有效的熱身可以增加心率頻率和呼吸深度，從而增加血液流量和血液氧氣的供給。

注意保持清潔

進行瑜伽練習，難免會將汗漬留在瑜伽墊和運動服上，容易滋生細菌，因此，要注意及時清洗運動服，經常清潔瑜伽墊。另外，準備一個好看又舒適的發帶，將碎發固定起來，可以避免頭髮上的髒東西或油脂粘到臉上而引起粉刺問題哦。

練習後適當喝水

練習瑜伽有助於按摩腹部內臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問題，因此練習瑜伽後半小時，喝適量的溫水，有助於促進腸子蠕動，加快排出體內毒素，同時補充出汗時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚。

但值得注意的是，不能在練習前喝太多的水，否則會加大腸胃的負擔，對完成某些瑜伽體位產生影響。另外，也不能在練習瑜伽後喝冰水，因為冰水會對消化系統產生刺激，降低身體的排汗解毒效果，所以還是要以補充溫水為宜。

保持空腹練習

練習瑜伽前2至3小時應該保持空腹的狀態。飽腹狀態下，消化系統的運作會影響到大腦和四肢血液和營養的供應，因此削弱了瑜伽體位對身體的功效，同時，身幹扭動彎曲也會引起胃部及內臟的不適。練習結束後，要等到1個小時後才能吃東西。

這是因為練習瑜伽時，身體的血液集中在局部肌肉或器官上，以適應運動的需要，因此，減少了輸送到消化系統的血液，從而影響對食物的消化與吸收。對於低血糖練習者，可以在練習前一小時，吃一些容易消化的食物，如牛奶、果汁等。

練習後不立刻沐浴

有些人練完瑜伽後，就立刻沐浴，這是非常不正確的做法。剛練完瑜伽就洗澡，不僅會使練習效果大打折扣，還會對身體造成不必要的損傷。剛結束練習時，身體往往處於比較放鬆的狀態，身體的毛孔都會自然的打開，此時如果馬上洗熱水澡，會使血管急速擴張，血液迅速的流動，加大心臟的壓力。而且，忽冷忽熱的刺激會傷害身體。

因此，建議大家練習完瑜伽後，等到脈搏平穩，體溫恢復正常了，再進行沐浴。另外，洗澡時，水溫不宜過熱或者過冷，以免刺激皮膚，讓皮膚變得乾燥，失去彈性。建議沐浴後塗一些潤膚霜，保持皮膚潤滑哦。

每個動作量力而為

每個人的柔軟度、耐力和學習能力都不一樣，因此練習瑜伽時，應該根據自身的情況進行針對性鍛煉，量力而行。不應該盲目模仿高難度動作，以免造成不必要的損傷，也不應該過分高估自己的能力，容易產生挫敗感。練習瑜伽體位時，應保持平常心，充分感受瑜伽帶來的平靜祥和。

瑜伽的練習需要持之以恆，以上的小細節也不容忽視哦。希望每一個愛美的女生都能在瑜伽中感受到快樂，獲得健康幸福。