這些動作都做到了，想不man都難！

胸肌可是男人性☆禁☆感的標誌，一副好胸肌不僅可以讓你看上去更有男人味，而且可以讓你更加自信。完美胸肌也是男人驕傲的資本，沒有胸肌的話，穿衣服會沒有型，整個人看上去弱不禁風。所以說，男人的胸肌和女人的美胸一樣重要哦！

今天，小八又來給男人們發福利了！幾個動作輕輕鬆松讓你練出性☆禁☆感十足的胸肌，讓你想不man都難！

1、坐姿推胸

兩腿分開坐好，並用雙手握住器材的握柄，將身體放鬆下來，肩部微微下沉並將腹部收緊。做好以上準備工作後就可以開始運動了，在運動期間最好用呼吸進行調節。我們在向前推時呼氣，而推回時吸氣。

建議運動3組，每組10次，完成一組後可以稍作休息。運動時切記不能發力太過，會容易受傷哦。

2、龍門架夾胸

通過龍門架進行鍛煉可以有效牽動胸部肌肉輪廓，鍛煉出完美的胸部肌肉曲線。在進行鍛煉前最好進行熱身運動，避免拉傷。

首先，我們先站在器材前，雙手拉好手環，雙腳分開，形成最好發力的站姿，腰部稍稍往前傾，膝蓋需要彎曲。之後雙臂發力將拉環朝身體下方聚攏，注意兩手保持一致。

龍門夾胸運動3組，每組10次，完成一組後可以稍作休息。

3、杠鈴臥推

進行杠鈴臥推可以有效鍛煉我們胸部的肌塊，使其更加有型。杠鈴臥推是我們常用的鍛煉胸肌的動作，它可以增加胸肌的厚度，使胸肌看上去更加完美。

杠鈴臥推主要有平板、上斜、下斜三種推臥方式，分別對我們胸大肌的不同位置進行鍛煉。我們先在器材處躺好，雙手握住杠鈴，握距比肩稍寬，先向上豎直舉起杠鈴，之後再緩慢下放杠鈴，重複動作。運動時不要將腰部、臀部以及背部離開躺椅，因為可能會造成拉傷。

杠鈴臥推運動3組，每組10次，完成一組後可以稍作休息。

4、在運動期間選擇合適的食物

想要鍛煉出完美胸肌，除了要進行相應的胸肌鍛煉外，還要配合一些食物，效果會更佳哦。我們可以吃一些能夠促使肌肉增長的食物，但有人會有疑問，什麼食物可以有助於肌肉的生長？讓小八來告訴你在鍛煉胸肌期間應該怎麼吃吧！

首先，我們需要吃一些含較多熱量的食物，因為我們在鍛煉期間已經消耗了很多熱量，同時肌肉生長也是不能缺少熱量的。其二，我們運動時主要會消耗我們的糖原，對此，我們需要進行及時補充碳水化合物，以免它通過肌肉分解來獲得糖原。其三，我們都知道肌肉主要是由蛋白質構成的，所以在運動期間，我們需要攝入充足的蛋白質，為肌肉生長提供基礎。

男人想要自己更加有魅力，就趕緊去健身吧！學會上面的幾個動作，絕對讓你man到不行！