時間短燃脂快！從頭瘦到腳的全身訓練 ！

今天將給大家介紹一套全身迴圈訓練，這個訓練的關鍵在於在更短的時間內完成更多的練習。

一、頸後深蹲

頸後深蹲的關鍵就在於讓膝蓋的方向跟踝關節在同一條線上，保持挺胸，核心收緊，膝蓋超向外，重心保持在腳跟上。

二、平板支撐划船

把啞鈴拉起來，背部稍微轉動一下，收緊腹部肌肉，身體軀幹保持直線，一邊做完放下啞鈴換另一邊，一共20個。

三、箭步蹲

盡可能的往下蹲，一定要真正收縮到核心和臀部肌肉，核心收緊，保持挺胸，整個動作保持腿部發力。

四、啞鈴深蹲推舉

這是一個很好的全身訓練動作，它能練到肩部、臀部、膕繩肌和股四頭肌，還能保持高的心率。

以上4個動作做完為一輪，共完成3-4輪，最後開始間歇性衝刺訓練。

五、間歇性衝刺訓練

衝刺跑30秒，休息30秒。衝刺跑是一個非常棒的高強度訓練，這樣我們會在更短的時間內燃燒更多的熱量。