8分鐘全身高效燃脂塑形操！

這是一套隨時隨地都能做的運動，每天8分鐘，堅持21天，還你一個不一樣的自己！

動作一

1、雙臂與肩平行，踏步時雙臂上下拍打

2、原地小碎步，踏步時前腳掌點地

3、膝關節微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼

動作二

1、身體跳躍，一側腿提膝，對側出拳，自然呼吸，鼻吸口呼

2、保持腹部收緊，膝關節微屈，前腳掌點地

3、雙臂屈於身體兩側，雙腳與肩同寬

動作三

1、俯身屈膝(1前、滑)，雙手舉過頭頂呈點贊手勢

2、雙腿大於肩寬，雙手握拳大拇指相對

3、保持腹部收緊，腰背挺直，呼氣下拉，吸氣上推

動作四

1、雙腿與肩同寬，俯身屈膝，屈雙臂於身體兩側

2、雙手握拳大拇指向上，保持腹部收緊，自然呼吸

3、保持腰背挺直，雙臂外展至與背部平行，鼻吸口呼

動作五

1、腰背挺直，雙手上下提拉，向上呼氣，向下吸氣

2、雙腿與肩同寬，俯身屈膝，保持自然呼吸

3、保持腹部收緊，雙腳踩緊彈力帶，雙手握緊彈力帶

動作六

1、雙腳大於肩寬，雙腳原地左右交叉跳躍

2、跳躍時膝關節微屈，前腳掌點地

3、保持腹部收緊，雙手叉腰，自然呼吸，鼻吸口呼

動作七

1、屈雙臂於身體兩側，保持自然呼吸，鼻吸口呼

2、雙腳間一拳距離，保持腹部收緊，抬高大腿

3、膝關節微屈，原地交替抬腿跑，前腳掌點地，迴圈完成

動作八

1、一側腿交叉向斜前方提腿，交替完成

2、雙臂打開略寬於肩，雙臂支撐身體

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼

運動過後不要忘了拉伸哦！

NO.1

1、雙腳打開略寬於肩，身體正直，雙臂伸直

2、手掌支撐於牆面，俯身下壓身體，保持拉伸

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸

NO.2

1、自然站立，左腿後屈，左手握住左腳踝，向後輕微用力拉

2、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼

NO.3

1、自然站立，右腿後屈，右手握住右腳踝，向後輕微用力拉

2、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼

NO.4

1、自然站立，左腿向前邁一步，腳尖回勾

2、俯身向下，雙手觸碰左腳尖，保持拉伸

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸

NO.5

1、自然站立，右腿向前邁一步，腳尖回勾

2、俯身向下，雙手觸碰右腳尖，保持拉伸

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸