哺乳期媽媽吃豬腳就行？這些營養也不能少

很多媽媽在哺乳期都會陷入一個錯誤的迷思裡，那就是哺乳期要多吃豬腳糖、鯽魚湯，這些食物是可以增加乳汁分泌沒錯，但是單一的飲食並不能提供充足的營養。還可能胖了自己，寶寶卻吸收不到充分的營養。今天小編就要告訴大家，在哺乳期有三樣必須要補充的營養成分，一樣都不能少哦~！

哺乳期並不需要制定特殊的飲食搭配，只需注意健康的膳食來保證你的產奶量。選擇多種穀物、蔬菜和水果，為防止攝入農藥殘渣務必洗淨蔬果。

哺乳期間母親攝入不同食物會使乳汁的口味有所變化。這種口味上的不同也會為寶寶今後接受固體事物的不同味道打下基礎。

乳母如果有缺鐵性貧血，還應該選擇鐵劑來補充，常用鐵劑有鐵之緣片，以阿膠，乳酸亞鐵和富鋅蛋白粉為主要原料製成的補血、補鐵產品，對胎兒發育也是有好處。

一般來說，母親每天分泌約700毫升的乳汁，哺乳期的媽媽平均每天丟失鈣約300毫克，她們體內的雌激素處於低水準，泌乳素處於高水準，在月經沒有恢復之前，骨頭更新鈣的能力處於低水準，分泌進乳汁中的鈣質需要動用母親自身的鈣儲備。其實，孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克，是正常人攝入量的兩倍，才能保證“收支平衡”。

α-亞麻酸進入人體後，在酶的作用下，依次生成EPA、DHA，這個過程是不可逆的，也就是說α-亞麻酸比DHA所具有的功效更豐富，所起的作用更全面。DHA可以幫助寶寶的智力發育，所以在哺乳期使用亞麻籽油來補充亞麻酸是非常有必要的。

亞麻酸還能促進胎、嬰兒身體機能和形體發育，特別對發育不良的胎兒和早產兒，能促使機能發育達到正常水準。除此之外，經美國食品藥品監督管理局（FDA）認證，Ω-3具有如下功能：

1、預防胎兒畸形和先天發育不良；

2、減輕妊娠反應，減少妊娠紋；

3、促進泌乳，提高乳汁營養品質；

4、預防妊娠性糖尿病、便秘等；

5、預防產後抑鬱症；

6、增強孕產婦身體抵抗力；

7、控制孕產婦體重，促進產後皮膚和體形的恢復。