每天30分鐘，暴虐腰腹腿，狂減一圈肉！

用專業的瘦身方法指導，落實合理的減肥計畫，再配上堅持不懈的瘦身態度，那麼減肥還是事嗎？對著鏡子前的自己，滿腹的滾滾贅肉，臃腫的雙腿，是不是想割肉的心都有呢？它無時無刻不在提醒你：該認真減肥啦！每天用上30分鐘，既不影響你的正常工作學習，還能暴虐腰腹腿，助你狂減一圈肉，你該不該試試呢？

1.10分鐘有氧慢跑

每天抽出10分鐘跑跑步，簡單方便，還能促進脂肪燃燒，同時為了達到好的燃脂效果和增加安全性，應該有一套運動裝備，還可以在慢跑前增加熱身運動。

2.10分鐘瑜伽運動

晨起是機體代謝最薄弱的時間，可以做10分鐘的瑜伽，幫助放鬆身心，還可以喚醒基礎代謝，對於一整天的燃脂計畫是必不可少的。

3.10分鐘睡前按摩

在睡前可以做10分鐘的腿部和腹部按摩，針對關鍵穴位，順著腹部腸胃蠕動方向，可以提高全身的新陳代謝，加速燃脂。

每天不僅要做好這30分鐘，還得合理膳食，平常可以吃這些噢！

【 魔芋全麥燕麥餅乾 】

烘培過後，餅乾散發出淡淡的麥香，醇香濃郁沒有其他添加，低脂燕麥無糖餅乾原料都為一些粗糧黑配上鹽和酵母。如此發酵而來，保證原味健康，在你工作饑餓之時，幾片這樣的脆餅乾，再加上一杯牛奶，足以讓你能量滿滿，又無需擔心發胖。

【玫瑰花茶】

玫瑰花茶具有養顏美容，調節氣色的功效。每天有空的時候和閨蜜一起坐下來喝上一杯玫瑰花茶，怡人的香氣可以放鬆心情，都是滿滿的格調呢。這可是每個女生必備的！

【青汁】

如果你是個不葷不食飯的人，挑食嚴重到基本不會與蔬菜打照面的，那請與青汁交好。青汁中混有各種綠色蔬菜，調製而成，被人們稱為“綠色血液”的青汁，不僅含有豐富的維生素，同時裡面的黃酮類物質，對人體有保健作用，是非常適合減肚腩的。

【雞胸肉】

想要瘦腹瘦腿，得考慮肉食品的選擇，多吃雞胸肉，肉質鮮嫩，吃起來很有嚼勁。能增強體質，高蛋白但低熱量，能促進肌肉組織增加，對於塑型大有幫助！

【香蕉】

對於香蕉，這可是眾所周知的減肥水果，吃起來香孺爽口，深受妹子喜歡。同時含有豐富的纖維素，能促進腸胃消化，加速廢物排出；還能刺激神經系統興奮，讓你愉快的減肥噢！

【木瓜】

木瓜不僅是優秀的豐胸食物，也是很好的減肥食品。做成水果沙拉，口感會更棒，其中富含的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可以通過分解脂肪去除贅肉，讓你早日擺脫大肚腩、大象腿呢！

【瘦腿三草茶】

瘦腿不得不喝三草茶，由檸檬草、馬鞭草、迷迭香、玫瑰花等混合製作而成，一般的水溫就能將香味和營養充分浸沒出來。常喝有利於消脂去水腫，讓你早日擁有曼妙的腿部和腰部曲線噢！

【陳皮山楂茶】

陳皮山楂茶是由老陳皮和山楂混合泡制而成，味道酸澀中帶點醇香，讓人回味無窮。其中的脂肪酶可促進脂肪分解，提高消化能力，同時陳皮也具有健胃消食的功效，兩者結合，是難得的減肥佳品喲！