夏天馬上來了！你準備好露肉了嗎

還在以為減肥是女生的專屬代名詞的男士們你們要注意了！你out了。現在越來越多的男士關心自己的體型，迫不及待地想進行減肥。那男士減肥方法有哪些?他們該如何減肥?下面，小編就為男士們就飲食和運動方面推薦幾種日常減肥方法，讓你重獲健美的體型。

【男士減肥的必要性】

1.由於現代社會壓力過大，再加上男士們經常要去喝酒應酬，久而久之就會造成飲食過量、消化不良，“啤酒肚”就這樣跑出來了。這不僅會影響身體健康還有損美觀。

2.很多男士年輕時都是身材健美的美男，可是一到中年就出現身體發福的現象。這令很多愛美的男士懊惱不已。這是為什麼呢?主要是因為隨著年齡的增長，男士體內的細胞重量會相對增加和身體的新陳代謝相對減慢。

為了緩解這些發胖現象和重新挽回男士們的信心，減肥行動勢在必行。男士減肥該從何下手?運動和飲食兩手都要硬。

【飲食】

1.晚餐儘量回家吃，多選擇清淡的食物。

2.用白開水代替所有的飲料。很多男士平時都喜歡喝汽水或者啤酒來解渴，為了減肥成功，你必須要戒掉這個愛好，因為汽水和啤酒會讓你的減肥計畫徹底失敗。

3.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有較多的纖維素，這對於促進腸胃的蠕動有很好的作用，在飯前多吃這兩類食物，能有效減少食欲。

【運動】

男士減肥不能單獨做一個運動，必須要輪流做幾種運動，下面幾種運動可供參考。

1.打籃球

打籃球是很多男士的最愛，也是男士減肥很好的運動選擇。打籃球時需要調動全身的肌肉，使得血液的迴圈加快，脂肪得以快速燃燒。所以下班或者週末，不妨約上三五個籃球愛好者一起去鍛煉鍛煉。

2.做腹部按摩

男士往往都是腹部凸出，進行腹部按摩就最好不過了。腹部按摩不僅簡單易學，還可以消除腹部的脂肪、強健身體。男士只需仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者讓家人幫忙在腹部上波浪式地推壓。為了加強瘦身的速度和效果，可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。

3.做空中踩車動作

這個動作可以鍛煉腿部，使腹部變平坦。主要做法是首先仰臥在床，雙肘支撐身材，下半背著地，然後右腿屈膝，朝胸前運動，接著向外伸出，保持5秒鐘。最後換左腿重複以上動作即可。

-推薦適合運動的服裝-

▲這款健身衣通過多項壓縮性耐磨性反光度獨立的測試，採用聚酯纖維壓縮材質，緊密貼合強效支撐，四維拉伸面料強力伸縮，更舒展、更持久的保護肌肉，符合人體工程學的設計，收腰讓你的強壯顯露無疑。

▲這款運動背心深度透氣保持身體清爽舒適，快速吸汗、排濕透氣，輕薄面料能有效將熱能排出，同時能迅速吸入新鮮空氣。寬鬆的版型舒適貼身，使得血液能加快回流心臟，帶走身體新陳代謝產生的廢棄物。

▲圓形的領口設計，簡約大方，線跡工整，走線均勻。精湛的做工雙針機縫合，彈力更好、更牢固，舒適度也提高，專為健身人士量身訂做，環保面料柔軟親膚無刺激，排汗透氣，不易褪色，不易變形。

▲這款健身短袖T恤，採用速幹的滌綸材質，4針6線縫合，使得短袖更耐拉不易變形，讓衣服的牢固度升了一個層次，同時做了收腰的剪切拼接，讓上身效果更立體有型 。

▲這款無袖背心是沒有坎肩的工字背心，可以更好的顯現出背部肌肉線條。純棉的設計能有效幫你帶走你運動時所流的汗。

▲男生在健身時可能更傾向于選擇較寬鬆的褲子，這款彈力五分褲就比較寬鬆，不會過分緊身。這款褲子也是採用了吸汗透氣的面料，不會像棉料一樣尷尬的留下出汗的痕跡，五分褲也是很顯腿長的選擇。

▲這款衣服的版型很棒，雙層領口鎖邊，厚實布拖縣，很結實讓你運動起來更放心。而且超強縫線，拉力強彈性大，讓你可以隨意做大幅度運動。穿著靈動自然，不受束縛。穿上它，做不受束縛的奔跑者！

▲運動短褲比起長褲感覺更輕盈，所以也是很多男生鍛煉時的好選擇，這款運動短褲是較為寬鬆的滌綸面料，運動中保持舒適透氣是最重要的。而且這款短褲有一個細節值得加分，兩側各有一個拉鍊口袋，就不愁隨身的東西沒地方放了。

這些運動單品都非常適合運動時穿著，趕緊為自己選購一款，在夏季來臨之前，減掉肚子上的肥肉吧！