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剛開始減肥,最容易遇到這6個坑!

減肥就是減脂,壞習慣會擾亂你的新陳代謝,不瘦就算了,還會胖!

要說最難的就是減肥初始階段,要麼急功近利要麼錯誤實踐。請記住,並不是所有的減肥經驗都值得借鑒。想要健康減肥而且不反彈,一定要遠離下面這6個最容易遇到的坑。

❶晨起空腹跑步

空腹運動會使體內的糖皮質激素水準迅速升高,這會拉低一整天新陳代謝水準,使你的身體一直處於疲憊狀態。所以,晨起跑步前一定要吃點東西,特別是碳水化合物。

❷太長時間的中強度有氧運動

在減脂促進代謝的階段,長時間的中強度有氧運動對於基礎代謝水準的提升非常不利,特別是那些一運動就半天的人,你這是在消耗你自己!

❸睡前還高強度運動

睡前還高強度運動會刺激大腦中樞神經和肌肉,讓它們在接下來的幾個小時裡一直處於亢奮狀態,這樣對於睡眠品質和正常新陳代謝都有影響。

❹運動後不進食

運動後記得一定要進食,一方面為補充體力考慮,一方面給後續的熱量消耗提供能量。當然,最好選取能量適中的碳水類食物,比如無糖全麥麵包。

❺用果蔬代餐

水果和蔬菜的確含有豐富的維生素,並且大部分低熱量。但是如果只用果蔬代餐,可能會引起果糖攝入過量或者碳水攝取不足的問題,反而不利於減肥。

❻只吃高蛋白食物

蛋白質是最利於飽腹的元素。但是在減肥階段,只吃高蛋白食物不利於健康,還可能引起肌體酸中毒。所以,建議營養要均衡,適當配比更易於減肥。