從懷孕起，孕媽最關心的問題都在這裡了！

從懷孕開始，一方面體驗著孕育新生命的喜悅，一方面要應對孕期繞不開的那些問題，如何減少這些問題給你帶來的不適呢？

【妊娠反應】

孕吐是指孕媽咪懷孕時出現的噁心、嘔吐反應。它是由於懷孕後孕激素的突然升高引起的。孕吐大多數會出現在晨起的時候，不過也有可能出現在一天中的任何時間。

◆ 孕吐會持續多長時間

孕吐在孕早期是非常常見的，一段時間後大多會緩解，通常在孕中期會消失（約孕13～16周後），但是並沒有統一的孕吐消失的時間，因為每個人甚至每次妊娠都是不同的。

◆ 孕吐會對寶貝造成不良影響嗎

只有在你一點兒不能進食水並且體重下降時，孕吐會對你的寶貝造成不良影響。

◆ 如果你出現了下述情況，你應該看醫生：

體重下降；嘔吐物中有血；一天嘔吐超過四次；不能進食流質超過一天；出現了脫水症狀（頭昏眼花、口渴、尿量比平時減少甚至無尿、尿色深、尿中出現酮體）

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◆ 減輕孕吐的小竅門

少食多餐，這樣你就不容易過飽或過於饑餓；避免吃油膩以及辛辣的食物；遠離使你感到不適的味道；多進食碳水化合物；孕吐可能與某些維生素的缺乏有關係，可以請醫生幫助你調整維生素的攝入；早晨起床之前，吃一些餅乾，別讓胃太空；多接觸新鮮空氣，每天最好能散會兒步。

》》天氣好的時候孕媽媽要經常戶外散步，呼吸新鮮空氣，轉移注意力，減少嘔吐症狀。

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如果這些方法不能幫助你減輕孕吐，你應該求助醫生。不過有一點你要記住，孕吐並不代表你的寶貝也不舒服。

【孕期尿頻】

很多女性在懷孕後會出現尿頻的現象，對於一些孕媽咪來說這是懷孕早期的一種標誌。通常從孕6～8周開始會出現尿頻，出現的原因一方面是由於妊娠後血容量的明顯增加，使腎臟負擔增加，尿液生成增加，需要不斷地排空膀胱；另一方面，當你的子宮不斷增大，會增加對膀胱的壓迫，使得膀胱在還沒有完全充盈時就會出現尿意。

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◆孕期尿頻是有問題嗎

尿頻往往是孕期的正常表現。但是如果尿頻同時伴有強烈的尿痛，或者有頻繁的尿意卻每次只尿一點點，這都有可能是泌尿系統感染的表現。如果有這些情況，你需要求助醫生。

◆應對尿頻的小策略

雖然尿頻是孕期常見的煩惱之一，但這對你的寶貝是沒有什麼危害的，實際上這是排出你體內的毒素的一種快速有效的方式。如果你願意，可以用一些小辦法來減少去衛生間的次數。

1、你在孕期一定要多喝水，千萬不要想著用少喝水的辦法來減少去衛生間的次數。但不要喝具有利尿作用的飲料，如茶、咖啡以及碳酸飲料。這會使你更容易尿頻。

2、如果你不想夜間經常去衛生間，儘量白天多喝些水，晚上少喝些。

3、小便時身體前傾一些可以幫助膀胱排空得更徹底。

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【孕期腿抽筋】

腿抽筋對於孕媽咪來說也是常見的。大多數的腿抽筋與腿部要負擔孕期增多的體重有關。體重越來越重，腿部就會越容易出現抽筋的現象。當子宮逐漸增大，會壓迫到將血液從腿部運送到心臟的血管，或者壓迫到通向腿部的神經，腿抽筋會進一步加重。腿抽筋有可能發生在任何時間，但尤其容易發生在夜間或者你睡覺的時候。

曾經有觀點認為缺鈣和鉀或攝入過多的磷會引起腿抽筋，但是目前並沒有很有力的研究結果來證明這一觀點。不過孕期補鈣以及減少磷的攝入是有好處的。（磷主要存在於加工過的肉類、速食以及碳酸飲料中，它會影響鈣的吸收 。）

如果你做了足夠的預防措施，但是仍然出現了腿抽筋，這時你應該立刻把腳趾向上向後翹向腓骨的位置，以放鬆小腿部的肌肉。如果腿抽筋時有人跟你在一起，你可以請他幫你按摩一下抽筋位置的肌肉。這樣做一開始會很疼，但是卻可以減輕痙攣，疼痛能夠逐漸緩解。用熱水袋或熱毛巾熱敷也可以幫助肌肉放鬆，減輕抽筋症狀。如果能夠站起來，在發生腿抽筋時慢慢走一走也可以幫助減輕疼痛，放鬆肌肉。

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◆什麼情況下需要看醫生

如果這些方法都不能幫助你減少腿抽筋，或者你頻繁地出現腿抽筋，或者你發現腿部發紅、發熱、腫脹或者非常敏感，你都應該去尋求醫生的幫助。

【孕期浮腫】

在孕期，你的血容量大約增加了50%，你的身體會在孕期產生並保存更多的液體，這就引起了水的瀦留，也就是你浮腫的一個原因。

隨著腹中寶貝的長大，你腿部的血管要承受更大的壓力。腔靜脈是把血液從下肢輸送回心臟的大靜脈，增大的子宮對腔靜脈的壓迫會減慢血液迴圈，這也是腿部和腳部浮腫的另一原因。

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◆ 對寶貝的影響：寶貝的健康並不會受到浮腫的影響，他們與沒有浮腫的媽咪生的寶貝沒有什麼不同。

◆ 如何減輕孕期浮腫

避免久坐，需要坐著工作時要經常站起來走走；坐著時想辦法把腳抬高；儘量不要交叉雙腿坐著，這種姿勢會阻礙血液迴圈，加重浮腫；睡眠時儘量左側臥位，這樣避免壓迫右側的腔靜脈，對血液迴圈有利；睡覺時用枕頭把腳墊高；堅持有規律的運動，如散步、游泳等，促進血液迴圈，減輕水腫；避免吃高鹽的食物和飲用含有咖啡因的飲料，它們的脫水作用會使身體反應性地產生以及保留更多的水分

◆什麼時候要引起注意

對於大多數的孕媽咪來說，浮腫是一種正常的情況，並不代表身體有問題。不過在一些情況下出現異常的浮腫要引起注意，如果浮腫突然出現並且很嚴重，這往往是先兆子癇的症狀，如果還伴有頭昏眼花、頭痛，這種危險就更大了，最好及時尋求醫生的幫助。另外，如果你發現自己的一條腿明顯比另一條腿浮腫得嚴重，也要去看醫生。

》》准媽媽採用左側位休息，有利於血液迴圈，緩解浮腫。

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【孕期燒心】

許多孕媽咪在孕期會訴說有燒心感，可能你會覺得胸部或者咽喉部有燒灼感，或者覺得喉嚨或者胸部像堵了塊什麼東西。這種情況主要是由於懷孕期間孕激素的升高造成的，它會使胃酸易於從胃反流到食道。隨著妊娠的進展，寶貝的增大會對胃部造成更大的壓力，影響胃的消化能力，燒心的情況會更明顯。

◆預防和處理

1、少食多餐，這可以減少腸胃的壓力，更有利於消化

2、不吃刺激性或油膩的食物，它們會加重燒心感

3、多喝一些優酪乳或牛奶會有好處，這些可以幫助減輕燒心

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4、吃飯的時候不要喝過多的水，這會使你的胃更加擴張造成燒心

5、不要喝含有咖啡因的飲料或碳酸飲料，它們會加重燒心

6、不要穿過緊或腰部過瘦的衣服，因為會影響消化，加重燒心

7、吃完飯至少1小時再上床休息，如果吃完馬上躺下，會更容易出現燒心

8、嘗試右側臥位，這樣有助於胃的排空。你還可以想辦法把床頭墊高些，這樣你睡覺時可以較自然地處於頭高腳低的位置，也有助於食物向下推進，減少反流。

9、在醫生的指導下可以口服一些制酸劑

如果上述方法仍不能減輕你的不適，你可能需要尋求醫生的説明，他們會對你進行治療，尤其是孕前就有燒心問題的孕媽咪，可能需要醫生更多的干預。燒心感與其他所有伴隨懷孕出現的症狀一樣，只要妊娠結束，它馬上就會減輕了。

【孕期腰背痛】

腰背痛是孕期常見的症狀，這是當然的。因為懷孕後你的體重明顯增加了，你的走路姿勢改變了，你體內激素水準的變化使得你全身的肌肉和韌帶變鬆弛了。這些都會引起腰背部的不適或疼痛。

◆如何預防和減輕腰背痛

1、訓練好的姿勢。隨著寶貝的長大，你的重心前移，你可能會無意識地調整自己的姿勢避免前傾，這會使腰背部的肌肉緊張，因此你會感到腰背痛。你應該儘量保持挺胸抬頭的姿勢，提臀並放鬆肩部。

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2、選擇舒服的姿勢坐或站。坐的時候可以把腳抬高些，選一個能支持背部的椅子或在腰背部墊一個小枕頭，經常變換一下姿勢，不要長時間站著。

3、睡覺時儘量側躺而不要仰臥，讓兩隻或一隻膝蓋彎起。可以把一個枕頭墊在膝蓋中間，把另一個枕頭墊在肚子下面。

4、不要提過重的東西。如果需要提起東西，應該蹲下後利用腿部的力量將東西提起來，不要彎腰用背部的力量將東西提起來，並且不要提太重的東西。

5、儘量穿低跟並且支援功能好的鞋，穿腰部有支援功能的孕媽咪褲或佩戴孕媽咪支援腹帶。

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6、適當的加熱對腰背痛也有好處。可以在浴缸泡個溫水澡，或者進行適當的按摩。

7、經常鍛煉。經常鍛煉可以使你腰背部更強壯，減輕腰背部疼痛。如果醫生同意，你可以進行游泳、散步以及騎健身自行車的活動。

8、嘗試骨盆傾斜練習。雙手撐地，雙膝跪地，讓頭和背部呈一直線。儘量收腹，弓背。保持幾秒鐘，然後放鬆你的腹部和背部。重複做5次，逐漸增加到10次。在練習前要徵求醫生的同意。

【孕期便秘】

孕期孕激素的升高會對肌肉有鬆弛作用，腸蠕動會因此減慢，所以易出現便秘。

孕期你的身體會瀦留更多的水分，這也易造成便秘。逐漸長大的寶貝和子宮增加了對腸管的壓力，也會加重便秘。孕期的身體鍛煉顯然比孕前要減少很多，這也是便秘增加的一個原因。壓力和焦慮也會在孕期引起便秘。孕期服用的維生素片裡面可能含有較大量的鐵，對部分孕媽咪會引起便秘，如果便秘嚴重應該改服含鐵量比較低的維生素片。

◆對付孕期便秘的小辦法

1、每天喝足量的水，使自己體內保持足夠的水分。每天早晨喝兩杯溫水，你會覺得便秘會好轉，而且還能幫助你排出體內的毒素。

2、多吃含有豐富纖維和水分的水果，他們可以幫助你清除腸道中的廢物，並最終排出體外。

3、做飯時可以多放一些姜，薑能夠促進消化，減輕消化不良、反酸、便秘。

4、多喝蔬菜湯和水果汁。

5、儘量多活動，不要經常坐或躺。

如果便秘非常嚴重，可以在醫生的指導下使用纖維素片或通便潤腸的藥物，但是不要使用刺激性很強的瀉藥，它可以刺激腸蠕動加快，同時也易引起早產。

》》 提醒准媽媽，如廁前後記得洗淨雙手哦

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