孕晚期怎麼吃更“給力”？牢記這5點！

文/王覲 指導專家/劉英華（解放軍總醫院營養科副主任醫師）

盼了好幾個月，腹中寶貝終於快要跟爸媽見面了，媽咪在這段時間都特別注意膳食的平衡搭配，精心地制定各種營養豐富的食譜，並且有規律地加餐補充營養，可謂全力以赴。

【孕晚期營養攝入5原則】

1 少食多餐

孕晚期胎寶貝較大，容易對孕媽咪胃部造成擠壓，大量氣體會加重胃部不適，因此孕晚期媽咪的飲食首先應少量多餐，一天以4～5餐為宜。

2 清淡少油

對於營養成分的選擇，應有意識地控制能量的攝入和糖分的攝入，尤其是避免涮火鍋、烤肉等高蛋白、高脂肪、高熱量的飲食，飲食以清淡、少油為主。

3 限鹽多飲

正常人推薦每日鹽攝入量不要超過6克，由於孕媽咪飲食量加大，所以食用鹽的量稍有提高，但也不宜超過8克。飲水量不宜低於1200毫升，不超過2000毫升，以白開水和鮮榨果汁為宜，儘量避免飲用飲料，尤其是含糖果汁飲料、碳酸飲料等。

4補充優質蛋白

*孕期還要及時補充營養全面保衛身體健康，雅培的媽媽奶粉，含有微量元素 、葉酸等營養，保護媽媽的健康，讓寶寶發育的棒棒的~

選好食用油

孕媽咪對食用油的選擇應鼓勵食用不飽和脂肪酸含量較高的油脂，比如橄欖油（單不飽和脂肪酸含量較高）、菜籽油、花生油等植物油脂，儘量避免食用過多的動物性油脂，因為豬油、牛油等葷油中飽和脂肪酸含量較高，長期食用這類油脂對母體自身和胎寶貝的心腦血管系統疾病的發病都構成危險。

*吃點堅果，能夠補充DHA，讓胎兒智力發育更好，當然了要控制好量，每天伴隨早點吃一點，身體棒棒噠 ~

【分娩時刻，營養3關鍵】

孕晚期過後，寶貝來臨的腳步越來越近了，進入到了分娩期。分娩的時候消耗最大的就是孕媽咪自身的體力，所以，在產前，孕媽咪一定要注意好自身的飲食調理，增強自身的體力，這樣有助於分娩。初為人母的孕媽咪難免有些焦慮，還要學會調節情緒，放鬆心情。

1 產程初期，多進食高能量高蛋白食物

分娩是長達幾個小時的過程，在產程初期，宮縮還不太明顯，這個時候建議補充高能量高蛋白的食物，應該儘量多吃點食物，儲備一定的能量以備後續的分娩時消耗。建議可選擇雞蛋、牛肉、雞腿、豬蹄、乳酪等，這些能量密度高的食物消化分解較緩慢，有明顯的耐饑餓作用。

*學會“吃”，讓孕媽補充好營養，還能長胎不長肉。

2 產程中期，高碳水化合物食物更給力

孕媽咪進入待產區，可稱為產程中期，此時心裡特別緊張，大多數孕媽咪根本就沒有胃口，這時候一定要定定神，對自己進行心理暗示，心裡想著多吃一點，分娩時會比較順利。此時應該多選擇一些高碳水化合物的食物，給身體快速供能，如蜂蜜、巧克力、非碳酸飲料等，也可以吃些易消化的食物，以麵包、麵條、小餛飩、面片、發糕等為宜。儘量避免油膩、過硬等不好消化的食物，另外還需補充水分，以備分娩時大量出汗脫水。

3 分娩時刻，必要時需給予靜脈營養

如果媽咪產程過長，出現嚴重拒食或是由於宮縮劇烈疼痛難以進食等情況，造成分娩無力，需與產房醫生溝通，必要時通過給予靜脈營養來快速補充能量，提高順產的戰鬥力。

*準備好吸管，在入院前準備好，如不便起身，準備個吸管就很有必要啦~

【產後營養2個注意】

1 產後第一餐，應營養豐富且易消化

寶貝降生了，此時的媽咪身體是最虛弱的，產後營養非常關鍵，順產後的第一餐一定要以營養豐富且易消化的半流食為主，可以選擇小餛飩、雞絲蔬菜面、瘦肉蔬菜粥等，另外，為了保證母乳的品質，建議限制食用鹽的攝入量，每日不超過4克。

*科學坐月子，要精心搭配飲食，更有助於下奶，幫助恢復健康。

2 產後第一周，不宜過食油膩

產後一周的食譜應以粥、飯、麵條、雞蛋湯、魚湯等清淡食物為主。魚湯營養很豐富，但要先去掉最上層的油，湯不要過鹹。不要吃過多油膩的東西。

媽咪最好不要吃辛辣和生冷堅硬的食物，如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等，因為這些食物會使身體產熱，通過乳汁會影響嬰兒。生產7天后，媽咪若無內熱，舌苔無厚膩感時，才可以進補肉、蛋、雞等食物，但不可過飽，可以一日多餐。