睡前別做這幾個動作，瘦到根本停不下來！

平時從早到晚的上班上課已經很累了，而且常常坐著腰上的贅肉也堆積的越來越多，但是又沒有多餘的時間和精力去健身啊...

有時候妹子們真的恨不得拿把剪刀把這些贅肉都通通剪掉...

冷靜...冷靜...白天沒時間嘛，那我們就晚上睡前留個30~40分鐘給自己，堅持做這幾個動作肯定瘦的下來！

1.▲靠牆抬腿▼

把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。

2.▲橫拉筋法▼

雙腿水準的向兩邊展開，放個十分鐘左右即可。提示：拉筋前最好做下熱身運動，增加關節活動力，有利減少拉筋可能帶來的疼痛。

3.▲剪刀腳運動▼

臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，盡可能用力伸直並往外側打開後併攏。併攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回做30-50次就可以了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開併攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。

4.▲瘦俏臀▼

平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重複。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變俏哦。

5.▲空中腳踏車▼

身體平躺，雙腿朝上抬起，儘量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。踩到累為止，歇一會再繼續，做3組。

除了這個方法之外，平時也可以在飲食方面控制自己，一定不能暴飲暴食，否則不僅會變得肥胖，還會把胃撐壞哦。

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#睡覺當然要穿上舒適的睡衣啦，舒適的睡衣才是好睡眠成功的一半！

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這些動作不只是可以幫助睡眠，而且也有助於幫助一整天的熱量做最後的燃燒，每天睡前做，隔天早上起來，會不經意的發現，自己常發胖的地方，也會變得比較瘦哦。