體重減了，為什麼我還是個虎背胸腰胖紙？

姑娘們，好多mm努力減肥，其實已經瘦了很多了，雖然不算是個胖紙，但自己的體型感覺很不滿意？

一直以來我就希望自己能有一個美背，這樣穿露背裝才好看！

然而生活中經常被自己的圓肩虐的體無完膚？

大家看一下正常體重中就因為圓肩和駝背會顯得特別壯。

以前幼幼以為圓肩是天生的，後來接觸了健身才知道自己的體型是完全可以靠後天塑造的，所以今天就來拯救一下我們的圓肩吧！

導致圓肩的主要原因：

▶遺傳因素

很多人都沒說圓肩有遺傳，但有些人，爸爸或者媽媽是這樣，她自己也是這樣的體型。

▶生活習慣

這是很多人都有的問題，比如坐姿錯誤、走路姿 勢有問題、或者是盆骨前傾都會導致圓肩的產生。

久而久之的不良姿勢，又缺乏運動。會導致胸前的胸大肌變短，失去彈性，拉動肩膀，朝內側擠壓。而背後的菱形肌則剛好相反，變得很長，無法拉動肩胛骨朝脊椎方向收縮。一緊一松，你的肩膀，就自然而然向前窩起來，變得圓肩。

▶肌肉肌力不平衡

通俗的講其實是肌肉分不同的區域，想要它們平衡很關鍵，有時候哪塊的肌肉強必然會讓其他位置的肌肉力量弱。造成圓肩的原因是背部的肌肉力量不足，沒法平衡前部的肌肉把姿態拉回來。

▶怎樣改善圓肩？

第一，在日常注意松解胸小肌、肱二頭肌、上斜方肌，強化肩外旋肌群、頸屈肌、中下斜方肌、菱形肌並增加胸椎靈活度。

第二，背部肌群的拉伸哪裡弱就加強哪裡。

第三，不要錯過斜方肌。

說到背部肌群的鍛煉，必須要提一下斜方肌了，又稱僧帽肌，是位於上背及中背的表層肌肉，在日常生活中，很容易發力點錯誤而將其增厚。從而形成圓肩，背部厚重、脖子短的現象。

挺胸直腰端坐，將下巴內收偏向一側，另一側手置於腦後，向下發力，至斜方肌上部有明顯的拉伸感。每側完成20秒。

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