在家能夠練出人魚線嗎？

許多男生其實都有健身的想法，但是苦於平時太忙沒有時間去健身房或者比較拮据去健身房消耗太大了。但其實只有你有一顆健身的心在哪裡都一樣。如果你願意家中也可以成為你的健身房！只要你能堅持鍛煉，在哪裡健身都是一樣，甚至很多在家健身的人比健身房的效果更好！

人魚線是很多男生追求的理想型的身材，它是形容完美的腹部的一種狀態，但是想要練出人魚線，可不能只是單一的訓練哦，你需要掌握對的方法，並且注重細節，並從不同的角度去鍛煉。當然你還需要注意下面這幾點：

1、全身鍛煉

很多人說練人魚線鍛煉腹部就可以了，但是其實不然。如果手臂、胸肌都不行，那麼人魚線只會顯得很突兀，不協調，沒有一種整體的美感！所以要練出人魚線，除了腹部還需要鍛煉手臂、胸肌等處的肌肉。肌肉全面發展，還可以提升整體的力量。

2、避免動作單一

有些人在家健身至始至終就是一個部位練一個動作，這樣長期下去，肌肉是會形成記憶的，自然而然你的肌肉增長變化速度就會放慢。

下面這幾個動作可以幫助你針對性的鍛煉到腹部的腹直肌和腹外斜肌哦，練出完美的人魚線，就趕快操練起來吧。

1、腹肌輪卷腹

腹肌輪卷腹很多人在嘗試過以後就會知道它的酸爽了！在用腹肌輪虐過腹肌以後，你會感到前所未有的酸爽，這種感覺會比你徒手練腹肌的效果會好的多。腹肌輪的使用方式只要有兩種：站姿和坐姿。

這款腹肌輪的胎面是PU材質，具有超高的彈性，大尺寸帶來的是更加撕裂的健身效果，可以說是你鍛造腹肌不能少的神器！彈性好的輪子在運動的時候會更加的靜音也具有很好的緩衝性。

自動回彈的腹肌輪，會比一般的腹肌輪使用起來省力的多！外觀很柔順也很時尚，操作起來也是輕鬆簡單，智慧刹車系統，讓你的腹肌輪推送到臨界點時，腹肌輪會自動刹車。

2、懸垂左右抬腿

這個動作在懸垂直舉腿的基礎上演化而來，原本只是懸垂的時候，將併攏的雙腿朝正前方抬起就可以，但是這個動作是抬腿的時候，雙腿先向左方向抬起，放下之後再向右抬起。

門上單杠確實方便了很多人，滿足你在家中做引體向上的需求，不用打孔就可以直接撐在門上，兩端的鎖扣是雙重的保障，防止單杠鬆動。適合的長度不論是寬握還是窄握都可以哦。

不僅是多功能的而且也很人性化哦，讓健身更加的科學更加的健康，可以避免不必要的損傷。單杠的6檔調節，可以在滿足把不同身高的人的健身的需求，讓一個器材適合更多的人使用。

3、俄羅斯轉體

俄羅斯轉體簡易最好是負重轉體，這樣效果會更好。坐在羅馬椅上或者坐在墊子上，，,只要能讓軀幹在沒有任何支撐的情況下向後仰就好。雙手在身體前方拿著一個重物，然後就像正常的俄羅斯轉體動作一樣。

在做俄羅斯的轉體的時候可以用啞鈴片來負重，當然了啞鈴片還可以用於俯臥撐、引體向上的負重。不光是單一用作啞鈴來鍛煉手臂和胸肌，其實很多器材都是可以靈活的運用的哦。

羅馬椅也是啞鈴凳，可以用於啞鈴飛鳥、臥推、划船等動作。是健身中很好的輔助器材，我們經常會在健身房中看到這個器材，當然它還可以用於卷腹哦。