產後身材不好？瑜伽幫你瘦回來！

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媽媽們都發愁生產之後根本沒時間減肥，而且還要照顧寶寶，哪有精力啊？那麼，我們選擇不費精力的運動減肥不就好了？

產後瑜伽是專為產後的新媽媽設計的，更符合產後身體恢復的需求。在剛剛生完孩子之後，很多媽媽都沒有時間來鍛煉自己的身體，所以無法進行身材的恢復，而通過產後瑜伽的運動就能夠使自己的身材儘快恢復。

▼產後瑜伽的好處

1、改善不良姿勢

首先，通過產後瑜伽能夠改善新媽媽的血液迴圈，令皮膚恢復原有的張力，使身體上的脂肪減少，從而達到瘦身的目的。但是在剛剛生完孩子之後，體內的關節組織比較鬆弛，所以需要專業的老師來指導。其次，在女性朋友懷孕的期間，常常會因為生理上的情況產生一些不良的姿勢，比如骨盆前傾和重心移到腳跟等，所以練習產後瑜伽能夠將不良的姿勢改變。

2、改善腳部水腫

在懷孕的過程中，由於胎兒會壓迫到母體的下腔靜脈，所以很容易讓腿部出現水腫的情況，甚至還有可能會引起下肢靜脈曲張，通過產後瑜伽能夠有效的改善這種情況。其次，在懷孕的時候女性的體能會衰退，生完孩子之後會出現身體衰弱的情況，導致精神不振。所以，通過產後瑜伽的訓練，能夠恢復女性朋友的體能。

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3、重建腹部肌肉

另外，在女性朋友生完孩子之後，腹部的肌肉組織會出現鬆弛，而且張力也會變弱。通過產後瑜伽的訓練能夠加強女性的恢復，使骨盆肌肉和腹部強健，並且增強骨盆中器官的支撐力量，從而預防女性出現壓迫性尿失禁的情況。

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▼產後瑜伽怎麼做

1.船式

(1)平躺，兩腿併攏伸直，兩臂自然放置身體兩側，手心向下。

(2)深吸一口氣，慢慢抬起頭部、上身軀幹，雙臂向前伸直與地面保持平行，兩腿抬高離開地面。一邊蓄氣不呼，一邊儘量保持這個姿勢，以不勉強不費力為准。

(3)一邊慢慢呼出肺部氣體，一邊漸漸放低雙腿和軀幹直到還原，放鬆全身。重複練習此動作3次。

作用：鍛煉腹部肌肉，加速腸道蠕動，改善消化功能。

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2.虎式

(1)兩腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到兩腳後跟，兩手前伸，輕放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿勢。

(2)抬頭兩眼平視前方，深深吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝蓋指向頭部，兩眼向上凝視5秒。

(3)慢慢呼氣，把屈膝的腿放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高於地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝蓋，脊柱彎成拱形，右腿向後方延伸還原。左腿練習同樣的步驟，每條腿做5次。

作用：減少髖部和大腿區域的脂肪，增強生☆禁☆殖☆禁☆器官。

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3.貓伸展式

(1)上身保持挺立，慢慢跪下來，坐到後腳跟上。

(2)抬起臀部，兩手掌心向下平方在地上。深吸一口氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

(3)慢慢呼氣，垂頭，拱起脊柱，保持5秒鐘。兩臂伸直，指尖觸底，垂直於地面。

作用：幫助子宮恢復正常位置。

4.全蝗蟲式

(1)俯臥在地板上，兩臂向後伸直，慢慢呼氣，抬起頭部和胸膛，同時抬高雙腿。

(2)慢慢地進行有規律的呼氣，儘量保持這一姿勢。

(3)慢慢放下雙腿，還原頭部和胸膛，均勻呼吸，全身放鬆，重複做兩次。

作用：促進骨盆範圍各器官的恢復。

5.雙腿背部伸展式

(1)上身挺直坐著，兩腿向前伸併攏，掌心放在大腿上。

(2)抬起雙臂向前平伸與地面平行，兩肩向後收。

(3)吸氣，雙臂高舉過頭;呼氣，慢慢向前彎，以舒服的姿勢為准，兩手抓住小腿，兩肘向外向下彎曲，低下頭部，儘量接近雙膝，保持10秒。

作用：有利於滋養生殖腺，使子宮膀胱充滿活力。

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