寶媽別光顧著餵奶，你的胸部還引以為傲嗎

產後媽媽最擔心的除了贅肉減不下去以外，就要焦慮胸下垂了。母乳餵養雖然對媽媽和寶寶的健康都有好處，但是產後很多媽媽都會出現乳☆禁☆房下垂或是縮水的情況，如何保證胸型不被影響呢？

▼正確餵奶

哺乳期要採取正確的餵奶方法，兩個乳☆禁☆房要交替餵奶，當寶寶只吃空一隻乳☆禁☆房時，要將另外一側的乳☆禁☆房用吸奶器吸空，保持兩側乳☆禁☆房大小對稱。

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▼選擇合適的文胸

選擇一件合適的內衣很關鍵，內衣的罩杯大小直接影響內衣的承托功能;而內衣的材質直接影響穿衣的觸感和對乳☆禁☆房的影響。選擇一件合適的文胸能讓你的胸部從外觀上馬上恢復堅挺。如果cup比較大的話，選擇肩帶相對較寬的、3/4杯型的文胸比較好，穩固和上提的力量較足，能使胸部不易下垂。哺乳期的媽媽要特別重視佩戴哺乳文胸，哺乳文胸要選擇沒有鋼圈的，穿上沒有舒服感的，面料柔軟的內衣，保護乳☆禁☆房。

小辣推薦：樂友孕嬰童歌瑞媽媽品牌的哺乳文胸、孕婦內衣，這款哺乳文胸為軟鋼圈設計，彩棉模杯，觸感親膚，吸汗透氣。上開哺乳文胸，方便媽媽哺乳。

▼運動按摩

此處的運動按摩分為兩部分，一是運動，一是按摩。說到運動，我們首推產後豐胸瑜伽：

1、動作1：屈腿舒展式

step1：吸氣，右腿向內屈膝，左腿伸直。手心交叉，兩臂慢慢舉至頭頂並拉直，感覺胸部有明顯的拉升效果，頭輕輕向上仰。

step2：呼氣。手臂慢慢向後展開，同時右腿伸直，雙腳打開，頭向後側。

溫馨提示：此動作難題係數較低，適合產後恢復期的新媽媽每天鍛煉。

小辣推薦：想要在家裡做運動自然少不了瑜伽墊。產後恢復期是一個較漫長的過程，選擇一個好的瑜伽墊還是很重要的。奧義無味tpe瑜伽墊，加長加寬80CM，瑜珈墊正品加厚防滑。

2、動作2：伸展回復式

step1：兩腿微微彎曲，後腳跟相列，膝蓋夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。雙肘交叉，將胸部夾緊，掌心打開。

step2：慢慢打開雙臂，直至與身體水準。保持2分鐘，呼氣。

溫馨提示：媽媽在做第二步擴胸的時候，一定要細細感覺擴展時的胸部有所提升。

接下來就是按摩胸部了，適宜的按摩可以緩解乳☆禁☆房的不適，刺激乳腺，避免胸部鬆弛。

▼按摩小tips

四指合併，以掌心及指腹包覆胸部下緣，由外往內滑動按摩，直到保養產品全吸收，有效改善胸部外擴現象。

四指合併，以掌心及指腹包覆胸部外緣，由下往上滑動的同時，將腋下贅肉往內撥，按摩直到保養產品完全吸收，預防胸部下垂，幫助改善副乳現象。

四指合併，雙手由下往上輪替拍打胸部下緣，按摩直到產品吸收即可，有效改善胸部下垂現象。

小辣推薦： 其實產後恢復是一個漫長的過程，新媽媽們更要注意胸部護理的問題。歐維爾產後胸部下垂緊實乳、按摩霜，改善孕婦乳☆禁☆房鬆弛問題，正品更安全有效，修護產後下垂，緊實提升。

▼豐胸食譜

雌激素能促使皮下脂肪富集，體態豐滿，而維生素B族是體內合成雌激素的必需成分，維生素E是調節雌激素分泌的重要物質，所以產婦要多吃富含這類營養的食物，如豆類、瘦肉、蓮藕、葡萄、芝麻等。接下來，我們介紹一些簡單易學的豐胸食譜!

1、雞爪花生湯

材料：雞爪10只、花生米50克、 紹酒20克、蔥花10克、薑片5克、精鹽3克、味精1克，雞油適量。

做法：雞爪斬去尖，洗淨，加紹酒、姜片及清水，中火15分鐘後加入花生米，下鹽調味並中火40分鐘，撒上蔥花、味精，淋上雞油，高火2分鐘即可。

2、大棗豬腳湯

用料：豬腳500克，大紅棗30克，花生米30克，生薑、蔥、花生油、鹽、味精、紹酒、胡椒粉、清湯各適量。

做法：大紅棗、花生米用水泡透，生薑去皮切片，蔥切段備用。豬腳洗淨砍成塊飛去血水，然後將油倒入鍋中放入薑片、豬腳塊，淋入紹酒爆炒片刻，加入清湯、大紅棗、花生米、蔥段，用中火煮至湯色變白，加鹽、味精、胡椒粉調味即可。

3、黑豆糯米豆漿

材料：黑豆70克、糯米30克、白糖適量、水適量。

做法：黑豆用清水浸泡6-8小時，撈出洗淨；糯米略泡淘洗乾淨;將黑豆和糯米一起放入攪拌機中，加水至上下水位線之間，攪拌均勻，過濾出濾渣，最後按個人口味添加適量白糖調勻即可。

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