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每天10分鐘瘦腰收腹操,腰腹快速瘦下來

減肥最重要的兩點:一是運動,二是吃。要想成功減肥並塑造完美性☆禁☆感的身材,健身運動就是必修課。我們減肥失敗,往往就是因為懶惰和亂吃東西的緣故,所以,為了能夠成功瘦身,必須運動起來了。下面我們就來介紹一組瘦腰收腹操,每天10分鐘就可以完成的日常腹肌訓練運動,動作簡單易學,能夠高效燃燒腹部脂肪,減掉大肚腩,讓你的腰腹更緊致,擁有性☆禁☆感腰腹曲線。

(1)扭轉式卷腹

找一個能平躺的地方,瑜伽墊或者床上均可。雙腿彎曲收起,雙手從後面抱住頭部,用力將上半身抬起,肩膀懸空,並偏向一側,同時將一隻腿向前伸直,另外一隻腿向腹部收攏。然後腿部和頭部恢復原來位置。這個扭轉式卷腹動作持續做一分鐘,可以有效地燃燒腹部脂肪,鍛煉腹直肌、腹外斜肌,以及腹部深層的腹橫肌。

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這一款草決明纖飲能夠有效地阻止脂肪的合成,並能夠促進人體的新陳代謝。每天在辦公室午餐後喝上一杯,或者是晚餐後睡覺前喝上一杯,只需要一個月,你會看到你的體重明顯地降下去了。在減肥的同時,它還能夠補充減肥所必需的營養元素,清除機體自由基,調節機體環境,讓你通過運動減肥的效果加倍!

(2)曲折卷腹

首先準備一個3—10公斤的啞鈴,或者其他重物。然後坐在瑜伽墊上,兩腿自然彎曲,兩腳著地。向身側做轉髖練習,左右轉換時,動作要連貫,控制好動作。這個曲折卷腹動作,每組20個動作,共做4組,中途不能停頓,腹部始終保持收緊,這樣才能有效地燃燒多餘脂肪。

推薦寶貝:一碗泄油瘦身湯

腹部出現贅肉,是因為腸道內油脂太多,脂肪堆積,排油排毒是關鍵。腸道內的固態脂肪排泄的難度是比較大的,這款一碗泄油瘦身湯中含有的荷葉堿,它能夠把腸道的固體脂肪化解成液態脂肪,並將多餘的垃圾毒素等排出體外。吃太多了油膩食物,給腸胃造成很重的負擔,上班族們久坐不動導致便秘等,都可以飲用瘦身湯來解決這些困擾,從而達到瘦身、瘦肚子的目的。

(3)仰臥踢腿

這個動作也很簡單,練習者仰臥在瑜伽墊上面,雙手抬起向上伸直,與身體保持垂直,也可以用雙手握一個啞鈴。然後兩條腿保持挺直狀態並交替向上踢腿,踢上去後也與地面保持垂直。需要注意的是,在將腿往下放的時候,不要著地,腳後跟需要懸空,與地面保持5——10釐米的距離。整個過程中需要收緊腹部,上半身保持放鬆。左右腿各向上踢25次。

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酵素是對健康的一種投資,酵素是人體的新陳代謝催化劑。這款酵素在睡前吃,多種果蔬發酵配合四種氨基酸,人體在睡前補充氨基酸,可以加速燃燒多餘的脂肪。邁不開腿的懶人,管不住嘴的吃貨,想恢復苗條身材的朋友都可以選它,讓你睡著都能瘦!

(4)剪刀腿運動

練習者先平躺在瑜伽墊上,雙手伸直平放,腹部收緊,然後雙腿保持挺直狀態,併攏並抬起,與地面保持不大於45°角的狀態(抬得越低對下腹部的刺激越大)。然後兩隻腿左右交差運動,就像剪刀一樣的張合那樣,左右腿交替各25次。

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鹼性食物對瘦身的幫助比較大,大麥青汁的原料是大麥苗,而大麥苗又含有豐富的營養物質,比如富含礦物質離子,是屬於高鹼性的食物。大麥青汁含有豐富的膳食纖維,可以促進我們的腸道蠕動,從而達到潤腸通便,平坦小腹,起到幫助我們身體排出體內多餘毒素的作用。大麥青汁還是很好的排毒養顏的飲品,可以改善我們的皮膚狀況,使皮膚光滑細嫩。

(5)仰臥踢腿摸腳

先將身體平躺在瑜伽墊上面,然後將雙手手肘彎曲抱住頭部。右腿收起呈自然彎曲狀態,右腳踩在地面上。將左腿垂直向上抬起,同時右手向上舉,盡可能地觸碰腳左腳的背。動作過程中,腹部先收緊再折疊,緩慢有力地進行。做10次這個動作,再換另外一側,分別做兩組。

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燕麥片富含膳食纖維,低熱低脂是減肥期間必不可少的瘦身飲食了。這款燕麥片選用紅棗搭配核桃、紫薯、枸杞三種營養材料,可以滿足不同口味的朋友哦。燕麥片沖泡後,香濃順滑,營養美味,早餐、熬夜加班學習等都可以沖飲一杯,營養美味又瘦身。

(6)卷腹仰臥起坐

這個動作和第一個動作比較類似,不同的是雙腿膝蓋併攏垂直於地面,然後向腹部收緊,雙手抱頭上半身稍稍抬離地面,不宜抬得過高,然後利用腹部的力量左右轉體。每組動作做15次,做兩組。

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紅豆富含膳食纖維,維生素等,是高蛋白低脂肪的營養好物,可以利水消腫健脾胃等,而薏米可以清熱祛濕消水腫。 這款粉粉精選優質五穀原料,精心配比,營養豐富,好吃不上火。