照著這個時間表運動，瘦不下來你找我

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，游泳、慢跑、健身操、跳舞等都是女生喜歡的減肥運動，不僅可以讓自己瘦下來，而且還能夠塑造身型，一舉兩得。不過也總有很多女生反應，運動了很長時間，但是依舊沒有瘦下來，身型也沒有變好，這是為什麼呢？

其實想要通過運動瘦身，我們還應該控制好飲食，均衡營養，不要再吃垃圾零食，另外運動的時間把握也非常重要，就比如大家比較糾結到底是早上運動好還是晚上運動好，下文給你答案。

1、6:00-8:00 低強度運動

此時間段身體在慢慢蘇醒，體溫較低，關節和肌肉最為僵硬，所以建議大家不要做過於激烈的運動，可以做一些強度較低，而又需要耐力的運動。

建議運動：慢跑、快走、上下樓梯等。部分有鍛煉基礎的人可以晨起後空腹運動，但有血糖調節、心腦血管等問題的人，不能空腹運動，可能會引起身體的不適應症狀。晨起運動一定要多喝水。

2、14:30-16:00 中高強度運動

此時，肌肉的力量和彈性開始上升，做運動能降低受傷風險。建議進行一些力量訓練來鍛煉肌肉，當然也可以趁著身體柔軟，做一些伸展性的運動。

建議運動：游泳、網球、排球、瑜伽、器械力量訓練等。注意午飯後兩小時左右，再開始運動。很多上班上學的人沒有這個條件，那沒關係，休息的時候多動動，然後平時吃完午飯不要立馬坐著，建議站十五分鐘。

3、17:00-19:00 中高強度運動

這時是一天當中最佳的運動時間，此時間段體溫最高，肌肉最為柔韌，人的體能達到頂峰。可以做一些比較高強度的運動，運動的時間也可以延長。

建議運動：與14:30-16:00時間段的建議運動一致，游泳、網球、排球、瑜伽、器械力量訓練等都可以。

4、20:00-22:00 低強度運動

晚飯後進行一些強度低的運動，減肥健身之餘還可以幫助睡眠。建議晚上不要做劇烈運動，運動時間不宜過長，以免影響消化和睡眠。

建議運動：散步、拉伸運動等。運動與睡覺時間最好間隔一小時以上。睡前前4小時不要吃東西，如果實在餓，可以吃一點點水果。

總之：減肥的時候一定要多多運動，而且運動也應該多樣化，這樣比較容易堅持下去，同時要注意高強度運動可在飯後兩小時進行，中強度運動應該安排在飯後一小時，輕度運動則在飯後半小時進行最合理。

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