三大甩膘攻略！一周速瘦，從此消滅小肚腩

如果你想要減肥的話，那一定要少吃高熱量以及全脂零食，比如霜淇淋、奶油咖啡、松餅、雞尾酒和甜食等。然而即使你不吃高熱量的食物，小肚子依然頑強存在。那麼， 愛美的你趕緊啟動“甩膘”模式吧，在夏天之前讓自己身材恢復如初！

一：早餐

寧願多睡一會也不願意早起的你，當然要吃好一天的早餐啦！選擇優酪乳+燕麥的早餐搭配最好不過了！

【優酪乳】

優酪乳具有維持腸道菌群平衡的作用。所謂維持菌群平衡，是指讓有益的細菌生長，而把有害的細菌消滅。豐富的益生菌可以直達腸道，從而發揮蠕動腸胃的作用，有很好的清腸排毒、消脂刮油功效。優酪乳能帶來超強飽腹感，既好喝又營養，早上喝最好！

【燕麥蛋糕片】

燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人保持飽腹感。 這個燕麥蛋糕片，美味的同時含有豐富的膳食纖維，蛋白質，維生素等多種營養，可以很好地促進腸胃消化，並且飽腹感強，對瘦身減肥很好。

二：午餐

下午肚子容易餓，所以必須要攝取足夠的營養，高纖維食物有助於飽腹，高蛋白食物有助於攝取身體所需要營養。

【魔域代餐粥】

富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯，魔芋在腸胃裡迅速吸水膨脹，增強飽足感又不傷害消化系統，還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能，迅速分解排泄脂肪。其中還含有黑芝麻和核桃哦，營養豐富熱量低，當做午餐代餐也是十分不錯的！

【紅薯】

紅薯所含的澱粉不算多，和同等分量的米飯、饅頭、主食麵包相比，熱量還要更低一些。而且，紅薯的含水量較高，還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維，促進腸道蠕動，改善腸胃功能。所以午餐可以吃紅薯，不必擔心會發胖，反而會有減肥的效果。

三、晚餐

一天的最後一頓當然要好好吃啦！這個時候重點攝入含維生素和蛋白質的食物，當然要夠清淡才可以哦！

【魔芋掛麵】

魔芋含有大量的食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作為熱量被利用。也就是說，魔芋幾乎不含熱量。魔芋是怎麼吃都不會胖的，還能幫助減肥。魔芋粉可以當做主食，減少對米飯的攝入，十分不錯。

【黑芝麻黑豆核桃桑葚粉】

豆類含豐富膳食纖維，能夠吸收體內水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚，利於通便。而大便暢通了，食物在腸道停留時間就縮短了，也能減少吸收。而且，而豆類有極佳的利尿排汗功效，並能幫助身體燃燒脂肪，塑造肌肉。