高效燃脂，這幾個動作讓你更快練出腹肌！

腹肌人魚線或者馬甲線對男生或者女生而言都有著非常重要的意義，如今關注一個熱不僅僅是看他長的多好看，更要看他的身材怎麼樣，擁有好 的身材給人留下的印象會更深刻！

因為擁有好的身材總是會讓人感覺正能量，而且整個人的氣質也會有很大的提升。尤其是馬上夏天就要來了，馬甲線或者人魚線還有完美的腹肌線條就會顯得更為重要。練出腹肌、馬甲線從兩個方便，一個力量一個有氧。

其對應的就是塑造肌肉，減掉脂肪。讓肌肉變大，讓脂肪變少，腹肌的線條就會出來。其實要練就完美的腹部線條，不一定要去健身房，在家掌握下面幾個動作就可以。

這裡介紹的是除了卷腹動作之外的各種動作，既可以達到鍛煉腹部的效果又可以燃燒脂肪。當然了這些動作的密度要合理安排，每一個動作做20秒為一組，然後中間休息10秒，再接著運動，注意休息時間不能長。

1、支撐左右屈腿

雙手臂垂直支撐於地面，然後雙腳交替彎曲向另一側。這個動作能夠幫你鍛煉到腹內外斜肌。有一點值得注意的就是做的時候，腰腹部不能向下坍塌。

2、支撐開合跳

雙手臂垂直支撐在墊子上，雙腳腳掌也是如此，然後進行開合跳的動作。即雙腳腳掌跳開再合攏，其實這個動作還有站姿的，就是開合跳，相信很多人已經嘗試過了吧。

3、支撐交替觸膝

起始時雙手支撐在地面上，然後就像俯臥撐的一樣，手臂要伸直，然後臀部向上翹起，這個過程上半身和腿部都是需要保持筆直的狀態，隨著臀部的翹起，一隻手支撐另一隻向另一方向的腿部膝蓋運動並觸摸。

4、弓步蹲跳

弓步蹲是大家都很熟悉的一個動作，如果你進行高密度的弓步蹲跳是既可以鍛煉大腿又可以達到消耗脂肪的效果。總的來說強度是有點大的。其實動作很簡單，就是跳躍式的進行弓步蹲，雙腳要交換方向，手掌也要隨著動作而擺動。

不要以為這種墊子就只能做瑜伽，也不要以為這種墊子就只能女生用，其實男生也一樣可以用健身墊來健身，看看上面幾個動作都是離不開健身墊的哦。

小編就一直在用健身墊，因為可以做俯臥撐、卷腹等等，還有HITT，有了它不用直接在地上這樣會更加的衛生了。而且還可以減輕一定的壓迫力和衝擊力。

除了一般的徒手，還有一些人喜歡做仰臥起坐和卷腹，不過仰臥起坐頗受爭議，但是小編要說的是只要你的姿勢正確，仰臥起坐是可以做的！為了增加難度，可以用仰臥起坐板哦！另外還有借助腹肌輪的方法，這是當下最流行的一種鍛煉腹肌的花樣了。

腹肌輪鍛煉腹部的好處：簡單、粗暴、直接有效！那種酸爽只有嘗試過才知道哦。

腹肌輪相信很多人都有，但是帶智慧刹車和回彈的你用過嗎？這樣的腹肌輪會讓你更加的輕鬆安全的鍛煉腹肌哦，既可以深度刺激上半身的各處肌肉，又可以達到保護的作用。

這種腹肌輪大概是最常見的了！輪體採用ABS材質，這樣承重量就可以達到400斤以上，即使你很重也不用擔心這款腹肌輪會承受不住！那都不是事。

喜歡在家健身的人怎麼能少了仰臥板，一台頂上多台可以拆卸可以清洗，其實弧形的仰臥板要比直線型的好，因為這樣可以更加的貼合人體的背部曲線，讓你鍛煉的時候更舒適。

這個仰臥板的獨特之處在於下端是有舒適的泡棉的，這樣即使頭部不小心觸碰也不用擔心會碰傷，可以更加專心的投入到健身當中去。