如何打破春天不減肥、夏天沒人陪的迴圈

減肥是現代靚男俊女們的一個永恆不變的話題，體型好意味著身材好，身材意味著可以穿出美麗。

現在估計沒有幾個人可以抵禦的了美食的誘惑。那麼問題來了，平常的吃吃吃，會對美麗的你有影響麼。我想答案是肯定的，那麼今天我們要說的就是怎麼吃出美麗，活的健康。那麼一年春夏秋冬該如何有計劃的鍛煉，保持好的身材呢？

1、順應季節變化，瘦身更容易

大家都知道，一年四季春夏秋冬，我們都會根據季節的變化來穿著搭配我們的服裝。

健身其實是一個道理，只有適應了季節的變化，才能達到事半功倍的效果。

2、適時調整，鍛煉效果更好

健身運動其實不適合長期保持一種方式，因為人的身體會適應運動方式和運動量。只適合你就會遇到你的瓶頸期。那麼我們就要根據實際情況，調整訓練安排，給身體新的刺激和動力，一般情況沒三個月左右調整一次效果是最好的。這樣我們一年四季，每個季節就有目的的安排好當季的健身瘦身計畫。

一到三月是你增加肌肉量最好的時間段，因為一年到晚一般來說也就這段時間應酬聚會最多，這段時間難免你會大口吃肉大口喝酒。

吃多了也不能白吃，你可以利用增加的體重來增強你的肌肉量。肌肉的增加有助於你為一年來的塑造完美身形打下基礎。所以初春這段時間是你增肌增力量最好的時間。

目標：增肌增力量增代謝

指標：基礎代謝提高，力量增長，肌肉圍度增加

四月開始，無論南北方，天氣回暖，大家都脫去了厚重的外套。

基本上三個的訓練過後，身體已經使用了訓練的方式和強度也就是也就是說你的瓶頸期來了。而且“3 月不減肥、4 月徒傷悲、5 月沒人陪……”這時候我們就要開始為夏天的瘦身計畫做準備了，在初春保持高代謝的同時，要注重對腰圍臀圍的訓練。

還有想要減脂效果好，訓練過程中保證訓練強度和減少組間間歇時間是關鍵。

目標：提高基礎代謝，高效燃脂指標：降體脂、減腰圍

要點：以力量迴圈訓練和“高強度＋多間歇＋短間歇”

六到八月這段時間，是展現完美身形最好的時候了。這時候就要讓別人看到的努力的成果了。是時候穿出美麗穿出自信，360度讓別人怎麼看都美麗。

目標：減脂降體重 看得到的瘦

指標：降體脂、掉體重要點：加入有氧訓練，建議在力量訓練後立即做；適當延長有氧訓練時間。

飲食：夏天則可以搭配低熱量飲食，適量減少能量攝入，減脂效果更好，瘦得也更快。

九到十二月，也就是秋季到冬季，鍛煉的強度要有所下調了，這時候就應該注重對一年下來的瘦身成果有質的提升。

目標：強化核心力量

指標：提升身體穩定性、平衡能力

要點：核心力量訓練的動作，多一些腰腹部力量鍛煉；適當縮短有氧訓練時間

飲食：秋冬可以適量多吃，尤其是訓練後，補充優質蛋白和 適量碳水化合物，更好地促進肌肉生長和身體恢復，不過運動後要避免攝入太多脂肪哦！

重在執行，貴在堅持

無論你有怎樣的計畫，如果沒有去執行，那麼一切為零，也都是紙上談兵。如果你重來沒有成功減肥瘦身過，那麼從現在開始，讓自己動起來吧!