跑步會粗腿嗎？常見的5個誤區

在健身的時候，我們總會遇到很多問題，問的人多，答案也就出現各種各樣的其中不乏謠言。比如，“跑步粗腿”，“蛋白粉傷身”，“運動流汗越多越有效”等等。

例如，跑步是否傷膝這個話題我們無法給予簡單的一句兩句的回答，因為正確的適量的跑，不僅不會傷害膝蓋，反而有助於健康。可以知道的是，對於膝蓋傷害最大的，不是運動，是缺乏運動！

健身先健腦，別讓這些謠言越傳越玄乎，你輕信了多少健身謠言？流言止于智者，今天，小編就來幫你撥開迷霧。

謠言一

推薦理由：鞋面採用Goknit一體成型，無縫編織技術，穿著貼合腳部，輕柔舒適。記憶緩震鞋底，柔韌性強。防滑耐磨，穩定性強，外觀設計簡單大方時尚。

推薦理由：美津濃慢跑鞋，中底採用新開發的EL8輕量緩震中底，後掌搭載MIZUNOWAVE科技，將吸震性和安定性相結合。鞋面獲得更多的透氣性和舒適性，使跑者獲得更加舒暢的跑步體驗。

跑步會粗腿。很多人會發現在跑步以後腿會變粗，這是因為跑步後腿部肌肉充血，導致肌肉腫脹，但是稍微恢復一會就能夠慢慢恢復。雖然，會增長肌肉，但是和減掉脂肪相比，肌肉增長速度要慢得多。

謠言二

女生做力量訓練會練成“金剛芭比”。肌肉增長需要進行大量的運動和休息。對女生來說，肌肉不像男生那麼好練。正常肌肉的增長速度很慢，每個月不會超過一斤，一般的健身強度，想練成“金剛芭比”還是有難度，何況肌肉如果不加以利用，也會迅速被消耗掉。

謠言三

新陳代謝快了，壽命短了。很多人會拿動物做例子，比如，烏龜的爬行緩慢，消耗少，才導致它的長壽。其實長期進行運動，可以延緩衰老，長期的力量訓練，當你到一定歲數，可以有足夠力量支撐你繼續運動。像是跑步，游泳，爬山。長期的耐力訓練，可以平衡身體的代謝，防止身體機能退化。

謠言四

推薦理由：舒適親膚的塔夫綢襯裡，增強穿著的舒適度。大身局部採用FuseForm紗線融合技術，大大減少了縫線和壓條的使用。帽口有彈力橡筋收口，更貼合頭部。腋下透氣拉鍊設計，更通風透氣。

運動時流汗越多，越有效果。很多人感覺流汗就是脂肪在體內燃燒，是脂肪在排除體外的一種表現。消耗的熱量大於你攝入的，只要你運動，就會消耗熱量。流汗和個人身體有關，有的人稍微一動就會流汗，有的人高強度運動，都只是微微出汗。在運動過程中，流汗如果多了，要及時的補充水分。

謠言五

跑步傷膝？膝痛是大家最常見的傷痛，因此有了一種說話，“戶外百利唯傷膝”，要不要跑，成為許多驢友，跑友們糾結的問題。跑步會使軟骨磨損加劇嗎？不跑？失去這個最便利的運動，人生還有什麼樂趣？其實撇開跑步不說，久坐不動的生活方式同樣會傷害膝蓋。

如果身體缺乏運動，喪失了運動對於軟骨的擠壓，關節滑液進出關節軟骨少了，那麼軟骨的正常新陳代謝就會變慢，關節軟骨同樣還是會發生蛻變。