5個瑜伽動作狂甩小肚腩！

這7個動作不僅可以練習到肚子，還可以瘦腰美腿，而且會讓你的身形更美，你就說給不給力~

動作1

1、收緊下腹部，用核心區肌肉的力量將臀部向上拉，這樣可以避免身體的重量全部壓在腿部。

2、從腳尖開始逐漸下壓至腳後跟，進入下犬式。

動作2

1、保持側伸展式的姿勢，前腿大腿用力，防止臀部下沉至膝蓋以下。儘量不使用前臂的力量，用核心區的肌肉帶動軀幹至與地面垂直。

2、調整呼吸與重心，進入勇士二式。

動作3

1、保持下犬式的姿勢，向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿勢。

2、吐氣的同時拱起脊椎，將右腿膝蓋帶至前額。在此過程中手臂保持伸直。

3、將目光集中於雙手之間的某一點，並隨後用腳踩住這一點。（如果覺得腳往前踩時有困難，可以將手腕稍稍抬起一些）。

動作4

1、以樹式為起始動作，右腿獨立，雙手合十。

2、 將左膝向內收回，注意收回過程中保持左膝與臀部處於同一高度並繃緊臀部。以肚臍為中心向前傾，腳趾張開，同時用力推開手掌。

3、收緊臀部，保持軀幹與左腿處於同一直線上，慢慢將左腿伸直。雙臂可以向前伸展來增加難度。

動作5

1、平躺，雙手放在身體兩次，依次用雙腿去夠天花板。如果覺得尚可接受，可以適當伸展雙腿。需要注意的是，這個過程中要用肩膀，而不是後頸來支撐身體的重量（在肩下墊一塊毯子可以防止受傷）。儘量收起下顎來減少脖子與地板之間的縫隙。

2、用手撐住後腰，保持雙腿繃直慢慢向頭部移動形成屈體動作，臀部可以稍稍向反方向移動來減輕來自腿部的重量壓迫。

3、腳趾踮至腦後地面後，直起軀幹至臀部位於肩膀上方。