告別大象腿，這樣做腿部輕鬆瘦！

在這個腿玩年的時代，沒有一雙修長完美的雙腿，都不好意思說自己身材好呢！一雙筆直纖細的大長腿已成為眾多女性畢生的追求，一雙完美的腿型對身材曲線來說真的炒雞重要的啊！

動作1：下蹲

站直，右腳踏出一步，雙手叉腰，上身保持挺直，然後慢慢做下蹲動作。注意，在下蹲時，要保持身體平衡，每邊腿替換進行20次。

動作2：跪坐前傾

坐在墊子上，兩腳併攏，雙膝外開。保持上身挺直，將雙手前向平舉抬起，然後臀部坐於腳後跟。重複20次即可。

動作3：平衡杆深蹲

站直，兩腿分開與肩同寬，雙手握住健身棒落在肩膀上，也可雙手抱頭，然後慢慢下蹲，儘量使大腿垂直於地面。重複20次即可。

動作4：後踢腿

站直，手扶健身棒，也可扶住椅背或其他以支撐身體。然後將一邊小腿向後儘量抬起，感覺到大腿後側的肌肉再用力即可。重複20次左右。

此動作主要鍛煉大腿後側肌肉，完善腿部線條。

動作5：直抬腿

平躺於墊子上，將背部緊貼墊面，雙腿併攏，慢慢向上抬起與地面成直角。然後兩腿慢慢打開，儘量打開到最大限度再合攏。重複30左右。

這個動作對大腿內側有著非常好的鍛煉作用，能有效減掉腿部多餘贅肉，纖細雙腿！

動作6：踮腳尖

手扶撐杆，或其他，兩腳稍稍分開，踮起腳尖，在最高處停留2秒鐘，感覺到小腿肌群再用力後放下。重複30次左右。

這個動作看似簡單，但它對小腿肌肉有著非常好的鍛煉作用，你能有效塑造小腿線條哦

簡單又實用的瘦腿美腿動作，你學會了嗎？每天抽出幾分鐘鍛煉，效果更顯著哦。生命不息，運動不止。為了完美修長的雙腿，不要再偷懶了，趕緊燥起來吧！