全身燃脂來襲，你的肥肉準備好沒？

人體在生物鐘的支配下會呈現出“冬胖夏瘦”的規律。冬季人體脂肪合成代謝的速度是其他季節的2-4倍；脂肪分解代謝的速度低於平時的10%；脂肪堆積增厚，體重最多可增加8%-12%。

▲人體BMI指數對照表格

積攢了一冬的肥肉，如何在夏日來臨快速甩脫？別著急，減肥之路修遠兮，科學合理方法得當，才不會讓你白費力氣。

一、從嘴開始，健康飲食

常見飲食減肥誤區 ▶ ：長期使用蔬菜與水果代替肉類；長期堅持科學的“高蛋白低碳飲食”

飲食減肥的訣竅往往不在於吃得有多少，而在於如何加速機體的新陳代謝，更好地讓攝入的熱量在最短的時間內燃燒掉。一項對三百二十三名夏威夷少女當中的調研結果顯示，她們每天只要飲用美國食品指南建議的一半的牛奶量便能有效的減輕體重並縮小腰圍。

一杯200毫升的牛奶大概含有231毫克鈣，6.7克蛋白質，大量微量元素。每人每天需要800毫克鈣，80克蛋白質。美國食品指南建議公眾一天應喝3杯牛奶（600～750毫升）。

研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜裡包括優酪乳，與同類計畫食譜中不含優酪乳的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。

常見藥物減肥誤區 ▶ ：50%以上的減肥人士為能快速減肥，都會頻繁地更換減肥藥品； 不瞭解減肥產品就盲目使用。

如果你： ①體重超過正常20%以上；② 用節食的方法減肥失敗；③ 進行飲食控制和鍛煉後體重得到一定程度的下降，而後體重又重新上升；④患有消化性潰瘍，進行飲食治療控制有困難。若存在這些情況的，可以服用減肥藥。

減肥藥或者保健產品，都是要經過國家藥物監督部門檢驗的，合格的產品，國家會給予審批編號。在你決定購買這個減肥藥物前，要先記下它的產品編號，到國家藥監局網站查詢對比無誤後，方可購買。

每年五到七月，是減肥產品銷售的黃金季節。市面上充斥著各種假冒偽劣減肥藥，讓不少人群上當受騙。趕快擦亮雙眼，經過國家食品藥品監管總局批准的減肥藥只有一種，就是奧利司他。

二、有氧運動，快速燃脂

什麼是有氧運動 ▶ ： 指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（15分鐘或以上），運動強度在中等或中上程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

▼“黃金”運動：騎單車

騎車被成為最“黃金”有效的有氧運動， 風靡全國的動感單車就是一項能鍛煉全身的好方法，能幫助你超快燃脂，達到減肥目的。如果經常練習動感單車，可以增強心與肺的功能，增強股二頭肌和股四頭肌、小腿肌和臀大肌，以及消耗這幾個部位中多餘的脂肪。

動感單車對於減肥塑身有著較好成效， 對心肺耐力的增強效果也顯著。平均每小時燃燒體內脂肪非常多，一般練習時長為45分鐘。而這45分鐘會燃燒掉你400到500卡路里熱量，相當於長跑一個半小時。

▼全身燃脂：健身操

瑜伽減肥與減肥操是個很熱的話題， 主要在於通過全身運動增加關節的活動度，加強身體的柔韌性，從而調理肌肉達到迅速燃脂減肥的目的。初學者可放慢運動節奏，以降低運動強度，適應後可以逐步加快節奏。

瑜伽球可以配合運動健身，達到更好的效果， 當人體與之接觸時，內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液迴圈。

三、無氧運動，雕塑曲線

想要全身超燃脂，必須達到有氧與無氧雙結合。 無氧運動可增加肌肉新陳代謝率，提高免疫力。因此相比有氧運動，其“減脂”效果，並不體現在“運動時”，而是體現在“運動後”，達到即使不運動，也在“減肥”的效果。

▼甩脂：啞鈴健身

先做無氧訓練，後做有氧訓練。可以更好的發揮自己的最大力量，更好的完成動作增肌，更好的減脂減重，的同時避免受傷。舉重類可以鍛煉你的手臂和胸肌，增加自身力量和爆發力。

用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。壺鈴訓練與啞鈴、杠鈴訓練的不同之處在於，壺鈴對於全面提高整體的爆發力更加有效。

▼ 拉伸線條：引體向上

引體向上運動可以使人體的心肺功能得到鍛煉，對於體重超常的人群來說，也可以通過引體向上的鍛煉來達到減肥的作用，引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量。

引體減脂的效果很棒，但一定要做足夠多的次數，背部屬於大肌群，消耗熱量大，所以能有效鍛煉我們的背部肌肉。大量多關節複合動作，不僅消耗熱量還能提高激素水準 。

“ 管住嘴邁開腿 ”，別讓肥胖左右你！我的身材我做主。趁著夏日未到，趕快燥起來，甩掉脂肪瘦翻天，從此翻身做自己的人生贏家。